squnisz
WITAM!!!
Mam 19 lat, ćwicze już sporo czasu, waże 80 kg przy 185cm wzrostu! Moim celem jest zdobycie jeszcze większej masy
Chciałem wziąśc odżywki jednak najpierw postanowiłem usystematyzować diete, gdyż do tej pory jadłem co mi wpadło pod ręke w lodówce
Przeczytałem sporo artów na ten temat jednak potrzebuje waszej pomocy, w "doszlifowaniu" mojej diety.
Przedewszystkim miałem problemy z proporcjami jedzenia np. ile waży kajzerka? w tabelach podane są dane na 100g. i dlatego wszystko jest w większym ~przybliżeniu~.
Dobra jedziem:
Zapotrzebowanie obliczałem "by quazar (www.sfd.pl/temat173140/)" W.dzięks.
wyszło: na białko(B)-160g. na Tłuszcz(Tł)-136g. na Wegle (Ww)-334.
czyli na kcal.= 3200 + 500 = 3700.
1 POSIŁEK 7:30
-250ml mleka 2%
-Chocapic ok. 80g. co daje ok. B.15,5 Tł.9 Ww.82,5 kcal.474
PRACA.(siedząca)
2 POSIŁEK 10:30
-ryż (torebka)
-kajzerka+masło+wędlina(staram sie z kurczaka, jednak nie zawsze jest i wtedy jakaś szyneczka)
co daje ok. B.16 Tł.16,5 Ww.138,5 kcal.764
3 POSIŁEK 13:30
- 2xkajzerka + 100g piersi
co daje ok. B.36,5 Tł.8,7 Ww.118,8 kcal.698
4 POSIŁEK
-no i tu jest częściowo lipa, bo obiadki robi mamuśka, czasem jest dobrze (pierś+ryż+sos, schabowy+ziemniaki+surówka , kasza+duszone wołowe chyba, itp.) jednak raz w tygodniu zdarza się zupa
bo stary lubi, choć mu powtarzam że na tym masy nie zrobi
( o tyle dobrze że czasem jest to pomidorowa z ryżem lub makaronem i w innych zawsze znajde jakieś żeberka)
Także tutaj niemam większego wpływu jednak w ogromnym przybliżeniu (żeby coś dodać) wychodzi mniej więcej:
B.20 Tł.12 Ww.60 kcal. 600
5 POSIŁEK 18:00 (przedtreningowy)
-makaron
-3 jajka kurze (całe)
co daje ok. B.47 Tł.34 Ww. 81,5 kcal. 819
GODZINA 20 TRENING (troche póżno ćwicze,ale tak mi najlepiej pasuje i w sumie nie przeszkadza. Ćwicze 4 razy w tygodniu dosyć intensywnymi treningami ok.1,5 godziny.)
6 POSIŁEK ok. 21:50
-kasza gryczana +??? (niemam tutaj zabardzo juz pomysłu na posiłek, musze cos szybko szamać bo starzy już spią i sie "plują" jak buszuje w kuchni, napewno tutaj dojdą jakieś odżywki)
to daje ok. B.12,5 Tł. 3,1 Ww. 69,5 kcal. 339
PRZEZ CAŁY DZIEŃ POCHŁONEŁEM OK:
Białka -160 Tłuszczu- 82 WĘgli- 550,5 kcal. 3690
Gdyby wszystko było dokładne wynikało by że prawidłowo sie odżywiam, jednak każdy wie że różnie bywa.
Tłuszczu wyjdzie troche więcej, gdyż np. pierś smaże i mama tez lubi smażyć
Zaznaczam że jestem wyjątkowym przypadkiem, gdyż w miare szybko przybywa mi masa i nie łapie zbędnego tłuszczu.
Prosze o pomoc! czy coś powiniem zmienić,dodać? mam zamiar potem wrzucić to do odżywek żeby mi polecili czym to uzepełnić itd.
mam nadzieje że o niczym nie zapomniałem
p.s
starałem sie zrobić to jak najlepiej
Mam 19 lat, ćwicze już sporo czasu, waże 80 kg przy 185cm wzrostu! Moim celem jest zdobycie jeszcze większej masy
Chciałem wziąśc odżywki jednak najpierw postanowiłem usystematyzować diete, gdyż do tej pory jadłem co mi wpadło pod ręke w lodówce
Przeczytałem sporo artów na ten temat jednak potrzebuje waszej pomocy, w "doszlifowaniu" mojej diety.
Przedewszystkim miałem problemy z proporcjami jedzenia np. ile waży kajzerka? w tabelach podane są dane na 100g. i dlatego wszystko jest w większym ~przybliżeniu~.
Dobra jedziem:
Zapotrzebowanie obliczałem "by quazar (www.sfd.pl/temat173140/)" W.dzięks.
wyszło: na białko(B)-160g. na Tłuszcz(Tł)-136g. na Wegle (Ww)-334.
czyli na kcal.= 3200 + 500 = 3700.
1 POSIŁEK 7:30
-250ml mleka 2%
-Chocapic ok. 80g. co daje ok. B.15,5 Tł.9 Ww.82,5 kcal.474
PRACA.(siedząca)
2 POSIŁEK 10:30
-ryż (torebka)
-kajzerka+masło+wędlina(staram sie z kurczaka, jednak nie zawsze jest i wtedy jakaś szyneczka
)
co daje ok. B.16 Tł.16,5 Ww.138,5 kcal.764
3 POSIŁEK 13:30
- 2xkajzerka + 100g piersi
co daje ok. B.36,5 Tł.8,7 Ww.118,8 kcal.698
4 POSIŁEK
-no i tu jest częściowo lipa, bo obiadki robi mamuśka, czasem jest dobrze (pierś+ryż+sos, schabowy+ziemniaki+surówka , kasza+duszone wołowe chyba, itp.) jednak raz w tygodniu zdarza się zupa
bo stary lubi, choć mu powtarzam że na tym masy nie zrobi
( o tyle dobrze że czasem jest to pomidorowa z ryżem lub makaronem i w innych zawsze znajde jakieś żeberka)
Także tutaj niemam większego wpływu jednak w ogromnym przybliżeniu (żeby coś dodać) wychodzi mniej więcej:
B.20 Tł.12 Ww.60 kcal. 600
5 POSIŁEK 18:00 (przedtreningowy)
-makaron
-3 jajka kurze (całe)
co daje ok. B.47 Tł.34 Ww. 81,5 kcal. 819
GODZINA 20 TRENING (troche póżno ćwicze,ale tak mi najlepiej pasuje i w sumie nie przeszkadza. Ćwicze 4 razy w tygodniu dosyć intensywnymi treningami ok.1,5 godziny.)
6 POSIŁEK ok. 21:50
-kasza gryczana +??? (niemam tutaj zabardzo juz pomysłu na posiłek, musze cos szybko szamać bo starzy już spią i sie "plują" jak buszuje w kuchni, napewno tutaj dojdą jakieś odżywki)
to daje ok. B.12,5 Tł. 3,1 Ww. 69,5 kcal. 339
PRZEZ CAŁY DZIEŃ POCHŁONEŁEM OK:
Białka -160 Tłuszczu- 82 WĘgli- 550,5 kcal. 3690
Gdyby wszystko było dokładne wynikało by że prawidłowo sie odżywiam, jednak każdy wie że różnie bywa.
Tłuszczu wyjdzie troche więcej, gdyż np. pierś smaże i mama tez lubi smażyć
Zaznaczam że jestem wyjątkowym przypadkiem, gdyż w miare szybko przybywa mi masa i nie łapie zbędnego tłuszczu.
Prosze o pomoc! czy coś powiniem zmienić,dodać? mam zamiar potem wrzucić to do odżywek żeby mi polecili czym to uzepełnić itd.
mam nadzieje że o niczym nie zapomniałem
p.s
starałem sie zrobić to jak najlepiej
!@#$%^&*()_+,<.>/?:;"'{][}|`~*-/,EllO,/-*~`|{][}'";:?/<.>,+_)(*&^%$#@!
Krzysztof Piekarz
LUKI
ganjamon
mitchel
