"Siódemka" na biceps

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 272 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3526

Witam.
Mam pytanie czy robienie tzw. "Siódemki" czyli 7 powtórzeń sztanga do połowy,później od połowy do końca i na koniec pełne powtórzenia.Wszystko oczywiście bez przerwy,łącznie 21 powtórzeń w serii

.To było małe wyjaśnienie dla nie wiedzących.Chcę jechać planem na mase a więc nie wiem czy nie będzie za dużo powtórzeń.Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - mnbv w dniu 2006-01-01 20:40:12

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Colter

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3045 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 30013

Nie, zaskoczysz w ten sposób mięśnie i pobudzisz je do dalszego wzrostu. Nie możesz jednak traktować tego jako główne ćw. Rób 2-3 serie.

www.theanimalrescuesite.com - daj 6 misek pokarmu dla głodujących zwierząt!
www.thehungersite.com - daj 1,1 ciepły posiłek dla głodujacych na świecie!
www.therainforestsite.com - uratuj 10m2 lasów tropikalnych!
www.thechildhealthsite.com - pomóż chorym dzieciom!
http://www.pajacyk.pl/ - nakarm glodne dziecko
http://www.sfd.pl/temat209527/ - ZAPRASZAM

...

R4v3n

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1565 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 51623

ten sposób lepiej traktowac tlko jako dobicie bica na koniec treningu, a nie jako głowne danie treningu :)

TrAiN hArDeR aNd GrOw BiGgEr !!!

Bądź blisko z przyjaciółmi, a z wrogami jeszcze bliżej

...

MisieXL

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2517 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23489

To jest ćwiczenie wytrzymałościowe

Good ol' chicken!

...

mnbv

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 272 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3526

No właśnie chcem jakoś nowo zaskoczyć mięsień,a za tydzien jade z cyklem wiec i trening zmieniam.Robilem prosto,modlitewnik i młotki.

...

mnbv

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 272 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3526

ide spać bo jutro z rana do roboty.Jak coś to piszczcie a ja jutro przeczytam i nagrodze SOGAMI

pozdro

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Ja teraz też to robię

mój plan na biceps tak wygląda:
3 serie uganiania ramion z hantlami stojąc (prog 10-8-6)
3 serie na prostej prog 10-8-6
3 serie obustronne uginania na wyciągu od góry stojąc (nie umiem tego inaczej nazywać

).
a na sam koniec właśnie "21". Pompuje niesamowicie! polecam - ale nie rób tego dłużej niż 6 tygodni.

pozdrawiam

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Pro_Mass

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15844

System "21" świetnie pompuje łapke, ale to na biceps nie wystarczy. Prawde mówiąc na biceps nie potrzeba wielu skomplikowanych ćwiczeń i wielu serii, 8 serii na biceps to wystarczająca ilość. Dzielimy to na dwa ćwiczenia: jedno na ogólny rozwój bicepsa najlepiej złożone wielostawowe uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc i drugie ćwiczenie na głowę krótką np. sztanga/sztangielki na modlitewniku, uginanie ze sztangielka o kolano albo sztangielki młotkowo i pamiętajcie, że najważniejsza jest technika, a nie ciężar

Pozdr.

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"

Pozdrawiam,

Promass

...

Zalcus

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 384 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 8029

Ja robię 6 serii ze sztangą stojąc potem 4 serie hantlą na modlitewniku a na koniec właśnie "21" - wtedy pompa jest niesamowita, a i zmuszam się do dodatkowego końcowego wysiłku - dla mnie bardzo dobre do przełamania ewentualnego zastoju.

War is the only proper school for a surgeon.

Primum non nocere.

...