Pomoc w wyborze

Witam.
Mam taki maly dylemacik.Co lepiej wybrac po treningu.

1.od razu po treningu carbo (3x vitala albo olimp/bx) ok 40/50g i potem po 30-45 min. pelnowartosciowy posilek

2.po treningu gainer (xxl albo gainer2 vitala lub gainbolic) 50-70g i potem po 30-45 min. pelnowartosciowy posilek

co wyjdzie "lepiej" ?
gainerem w sumei moglbym czasem zastapic posilek jakis bo na uczelni jestem duzo i nie ma czasu za bardzo ;) ale mniejsza z tym. Ktora opcja lepsza.

pozdro

lepsza opcja z gainerem ze względu właśnie na to, że możesz śmiało nim uzupełniać dietę i w innych porach dnia