Dieta na mase do oceny

Mozecie ocenić moją diete
15lat
165cm wzrostu
60kg waga


1.posiłek
3caps. Amino 5500
100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60)
200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8)

2.posiłek
3 bułki pszenne zwykłe (B:10/WW:85/T:2)
Twarożek wiejski (B:10/WW:3/T:4)

3.posiłek(przed treningiem)
Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4)
Twaróg chudy 100g (B:20g)
3caps. Amino 5500

TRENING
Zaraz po CARBO BX 50g (WW:48g)

4.posiłek (potreningowy)
3caps. Amino 5500
100g ryżu(B:6/WW:78/T:2)
3łyzki oliwy z oliwek (T:33)
pierś z kurczaka 150g (B:35g/T:5g)

5.posiłek
2 jajka (B:15/T:13)

2caps. ZMA przed snem

Białka razem: 123g
Tłuszcze razem: 79g
Węglowodany razem: 400g

2g B/kg = 120g
6g WW/kg = 360g
1g,1,5g T/kg = 60 do 90g


W dni nie treningowe:
Zamiast 2 posiłka Gainer MCT
Bez Carbo
Bez ZMA

1.posiłek
3caps. Amino 5500
100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60)
200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) / daj owsiane i dorzuc jakies bialko i tluszcze np orzechy

2.posiłek
3 bułki pszenne zwykłe (B:10/WW:85/T:2)
Twarożek wiejski (B:10/WW:3/T:4) / pieczywo razowe malo bialka i tluszczy dorzuc oliwe

3.posiłek(przed treningiem)
Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4)
Twaróg chudy 100g (B:20g)
3caps. Amino 5500 / daj oliwe/

TRENING
Zaraz po CARBO BX 50g (WW:48g)

4.posiłek (potreningowy)
3caps. Amino 5500
100g ryżu(B:6/WW:78/T:2)
3łyzki oliwy z oliwek (T:33)
pierś z kurczaka 150g (B:35g/T:5g)

5.posiłek
2 jajka (B:15/T:13) / malo bialka

nie moge tak dorzucac bo wyjdzie za duzo
ostatni posiłek jest szybko za 4 wiec chyba mogą być 2 jajka?
ZMa kiedy brać? w nietreningowe też?