Od czego sie zabrac jaki trening, prosze o pomoc *silacze:))

Siema
Chcialbym zaczac cwiczyc, zeby poprawic swoj wyglad i sile...
Kupilem sobie laweczke oraz gryfa(wsumie waga wynosi 38kg z ciezarami)
Mam 173cm wzrostu, waze 55-56kg
Macham sobie tym seryjki. Mam pytanko czy wskazane byloby kupienie jakis odzywek, ktore pomoglyby mi osiagnac wyglad zewn. i sile... -- jakie ?
Czy moglby mi ktos doradzic jak cwiczyc ? jakis trening rozplanowac, dziekuje!
pozdrawiam

Ja ci mogę doradzić żebyś zaczął od przeczytania paru postów...

k, tzn ktorych? tu tyle tego jest ze ciezko sie polapac:]

Proponuję zacząć od FAQ'u działu trening - niesamowita kopalnia wiedzy kulturystycznej

^^a jakies inne propozycje?

Jak wykonywać poszczególne ćwiczenia masz opisane w Atlasie Ćwiczeń - jest on podwieszony w dziale trening. Linki do przykładowych treningów dla początkujących masz w FAQ'u działu trening.
Co do odżywek to narazie możesz je sobie spokojnie odpuścić. Zajrzyj do działu odżywianie - i z pomocą tamtejszych znawców ułóż sobie dietę.
Jak już będziesz miał podstawową wiedzę kulturystyczną to wtedy zaglądnij do działu Suplementacja - po jakieś gainerki albo odżywki białkowe.

Pozdrawiam i Wesołych Świąt!

Zajrzyj np. pod te linki:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 - podstawy treningu ACT
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 - ABC początkujących
https://www.sfd.pl/temat161390 - tutaj znajdziesz wszystkie linki do akcji " Trenuj z nami cyklicznie I"

Poza tym dużo czytaj i pytaj.