Moja dieta do oceny

białko do 1
kolacja j.w.- twaróg z oliwą najlepiej
imo carbo możesz więcej niż 0,5 g/kg.
zwiększ przerwę między carbo po treningu do godziny, dodaj do tego białko z jaja lub twarogu (ew. odżywka jakaś) a ost. posiłek zjedz na 30-45 min. przed snem.

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-23 12:54:39

margaryne tez wywal jak jush koniecznie musisz czymś smarować to jush lepiej masłem. Ostatni posiłek białkowy ja mam do sprzedania odżywke a jesteś z tego miasta co ja więc moge Ci sprzedać jak coś to napisz na priva albo na gg (prawie zawsze jestem na niewidocznym)


pozdrawiam G. I. Jane

Gotowe, zmienilem wedlug waszych wskazówek i juz chyba wszystko jest ok. G. I. Jane dzieki za propozycje ale mam juz upatrzonego gainerka i na niego zbieram kase ;)

do 1 posilku daj twarog do 2 daj wiecej szynki i wywal margaryne mozesz posmnarowac oliwa po treningu do posilku daj z 1 jajko bo 100g tuna ma 21g bialka to troche malo do kolacji daj tez zdrowy tluszcz