-Suwnica do nóg (przysiady i wypychanie ciężaru)
-Ławeczka płaska z regulacją skosu w górę i w dół
-Wyciąg dolny i górny
-Sztangielki regulowane
-Drążek
(niestety brak maszyny do nóg, prostowania w siadzie i uginania w leżeniu na brzuchu)
A oto i plan:
Nogi:
Przysiady ze sztangą x2 (naprzemiennie z Martwym Ciągiem)
Wypychanie ciężaru na suwnicy x1
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1
Klatka:(chciałbym jako priorytet, ale nie wiem dokładnie jak to zrobić)
Wyciskanie płasko x2
Wyciskanie skos w górę x1
Plecy:
Podciąganie na drążku x1
Wiosłowanie sztangą w opadzie x2
Martwy ciąg x1 (naprzemiennie z przysiadami)
sztrugsy ze sztangą x1
Barki:
Wyciskanie sztanggi sprzed głowy stojąc x2
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą x1
Uginanie ramion ze sztangielkami x1
Triceps:
Wyciskanie do czoła x1
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1
I brzuch jakoś trenować będe, napewno nie HST.
Wszelkie sugestie, wskazówki i poprawki mile widziane. Szczególnie jeśli chodzi o klatkę, bo na niej mi zależy najbardziej.
SFD rzondzi :D