Meine dieta :)

Śniadanie (7:15)
Kefir + musli + orzechy włoskie

Śniadanie 2 (10:35)
Chleb razowy + pierś z indyka + jabłko + banan

Obiad (13:30)
Piers z kurczak + kasza gryczana + warzywa + oliwa z oliwek

Po treningu (16:30)
Carbo + woda

30-45 minut po treningu (17:15)
Pierś z kurczaka + biały ryż

Kolacja (19:30)
Makrela LUB jakaś inna ryba + kus-kus + sałatka warzywna

Napój treningowy: 2 cytryny + 3 łyżki miodu + litr wody

2300 kcal
90 g białka
108 g tłuszczów
242g węgli

Jak rozłożyć 2300 kcal na te 5-6 posiłków? Czy może lepiej jakoś inaczej się za to zabrać?

Twoja wage i cel diety mamy zgadywac?

A sorry, około 60-62 kg, cel - ?:P Ładna, estetyczna sylwetka z zarysem miesni =) Czyli chodzi mi o przyrost masy (nie musi być szybki ani duży). Wyliczyłem że zapotrzebowanie wynosi u mnie 1800 to dodałem te +500 standardowo.

Śniadanie (7:15)
Kefir + musli + orzechy włoskie //// OK

Śniadanie 2 (10:35)
Chleb razowy + pierś z indyka + jabłko + banan /// OK

Obiad (13:30)
Piers z kurczak + kasza gryczana + warzywa + oliwa z oliwek /// OK

Po treningu (16:30)
Carbo + woda /// OK

30-45 minut po treningu (17:15)
Pierś z kurczaka + biały ryż /// OK

Kolacja (19:30)
Makrela LUB jakaś inna ryba + kus-kus + sałatka warzywna /// OK

Napój treningowy: 2 cytryny + 3 łyżki miodu + litr wody /// ?? TZN. ŻE TO W CZASIE TRENINGU POPIJASZ ?

2300 kcal
90 g białka
108 g tłuszczów
242g węgli

NA NOC MAKRELA 2-3 X TYDZIEŃ...STARAJ SIĘ DAWAĆ SER TWAROGOWY NA NOC

DIETA JEŚLI ZGADZA SIĘ Z BILANSEM TO JEST WPORZĄDKU....BRAKUJE MI TYLKO WARZYW

Brak białka w śniadniu i zakładam ze jesz 15min po wstaniu
przed snem też białko