Plan do oceny :D

Witam wszystkich bardzo prosił bym o ocenienie plany treningowego :D z góry dziękuję
Poniedziałek :
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtórzeń
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtórzeń
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 serie po 12 powtórzeń
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie po 12 powtórzeń
Środa:
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie po 12 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 12 powtórzeń
Grzbiet
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 serie po 12 powtórzeń
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serio po 12 powtórzeń
Piątek:
Barki
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4 serie po 12 powtórzeń
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtórzeń
Nogi
HACK-PRZYSIADY 3 serie po 12 powtórzeń
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie po 12 powtórzeń
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 12 powtórzeń

Piszesz Barki a dajesz cwicznia na kaptury i najszerszy.

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4 serie po 12 powtórzeń
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtórzeń

Co jest Twoim priorytetem (masa, rzezba) ?
Zmniejszyl byl liczbe powotrzen 10 /8 / 6 / 4 i zastosowal progresje

Łydek nie cwiczysz?

W sumie wg. mnie pol planu jest do przerobki.