Siemanko doradzcie

Witam mam taka opcje biore CP 30 minut przed treningiem czyli o 14:30. I nie wiem czy Mono brac rano na czczo o 7 czy po treningu o 16:30.Noi wieczorem ZMA 3filomag B3 i 1 tab Zincas forte.Noi jeszcze jakis transportet do mono nie wiem moze carbo lub glukoza w szczegolnosci mi chodzi jak dawkowanie rano czy po treningu jak doradzicie.A w nietreningowe mono na czczo i nie wime czy brac Cp po poludniu czy w nietreningowe nie brac.THX za podpowiedzi z gory.strzaleczka.

Mono po treningu, dodaj carbo ale nie jako transporter bo transporter jest niepotrzebny, chodzi o uzupełnienie energii.
W dni wolne łykaj cp. w czasei w jakim zazwyczaj trenujesz, jednak tutaj dałbym cp koło 20.
zdr.

CP w dni nietreningowe kolo 20 lykac?

ja bym rozkladał dostęp do kreatyny mniej wiecej w równych odstępach czasu w dni wolne, choc to bez znaczenia, chyba ze zauważysz pobudzenie wieczorną porą choc nie powinno być odczuwalne.
zd4.

Ok THX a jeszcze jedno jedna poracja CP to 9g
W CP jets miarka ile tych miarek tzb lyzeczek to 9g??

2 mocno czubate lub 4 płaskie.
zdr.