klatka - zmiana jednego cwiczenia

siemanko!
Jak w temacie mam taki plan na mase na klatke :

-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - x4 (12,10,8,6)
-przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki - x4 (10)
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - x4 (12,10,8,6)
-rozpiętki na ławeczce skośnej - x4 (10)

i jak myslicie na jakie cwiczenie najlepiej byloby zamienic to przenoszenie sztangielki za głowę??
chcialem zrobic wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej ale czy to bedzie dobre?
anyway plz o podpowiedzi

Zmieniony przez - fiszon w dniu 2005-11-25 00:21:12

Zmieniony przez - fiszon w dniu 2005-11-25 00:25:04

jeśli chodzi o takie same bodźce to możesz zamienić przenoszenie sztangielki, na przenoszenie "lekkiej" sztangi

Zalezy od tego co bys chcial zmienic w klacie- jej wewnetrzna budowe, moze zewnetrzna, konkretniej poprawiac definicje gornych miesni a moze dolnych.

coś dużo tych serii jak na mase 16 serii ??

podaj staż, wiek, itd.

staz to pol roku (omfg zawsze takie same pytania zamiast odpowiedzi:/)
Ćwiczenie ktore by mniej wiecj tak samo oddzialowywało na miesnie klaty jak przenoszenie sztangielki w poprzek lawki
(jakos przenoszenie lekkiej sztangi [wtf? o_0] nie bardzo mi pasuje:P :)
a co do ilosci serii to mam 16 bo cwicze raz w tygodniu klate (wg mnie to nie jest zle:] a bardzo dobrze;) zakwasy są niezłe czyli jest ok=] ~intensywna klata :P [to moj priorytet]

edit:
aha musze dodać ze gwozdziem do trumny jest to ze cwicze w piwniczej siłowni i nie mam zadnych maszyn tylko wolne ciezary (plus niedlugo bedzie wyciag:P)

Zmieniony przez - fiszon w dniu 2005-11-25 16:24:04

(omfg zawsze takie same pytania zamiast odpowiedzi:/)

No a skad ja mam wiedziec czy ten plan jest dobry dla Ciebie jak nie znam stazu ?? ani nic ?????? jasnowidzem nie jestem, jeżeli tak chcesz dostac odpowiedz bez zadnyc danych to zapisz sie do kołka wróżek.
Masz za krótki staz jak na 16 serii na klatke. Obetnij z 4 serie.

Wyrzuć te przenoszenie i plan bedzie dobry.

Powinieneś robic gdzies 12 serii, no ale ok jak nie chcesz mojej odpowiedzi. Bo nie chcesz odpowiedziec na podstawowe pytania.

Więc nie oburzaj się, że ktoś pyta Cie o cos bo wrózkami nie jesteśmy. A oczekujesz chyba klarownych i sensownych odpowiedzi a nie tylko krązenia w jednym miejscu.

Powinienem wysłać Cie do atlasu ćwiczen, tam mozesz porównać jakie ćwiczenia sa zastępczymi innych.

Powinieneś cieszyć się, że mamy profesjonalne podejscie do pomocy innym. A nie tylko na odwal się.


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-25 17:12:18

W atlasie byłem ale zadne ćwiczenie tak dokladnie nie odwzorowuje tego co daje przenoszenie dlatego zapytałem. Co do stazu to chyba jednak zostane przy 16 seriach bo cwicze 6 miesiecy regularnym treningiem ale poprzednie wakacje cale tez cwiczylem i troche tez w innych latach:P to mysle ze jednak zostane (zwlaszcza teraz na pewno nie bylo by dobrym rozwiazaniem takie "cofniecie" sie z 16 serii na 12) W sumei to moj trening na klate zawsze byl w granicach 12 serii ale te trening jak zaczalem robic (z glownym naciskiem na klate) to dorzucilem kolejne 4 serie :)
co do tego oburzenia to sory Don Garcia ale zawsze jak pytam o cos to zapominam napisac staz i pierwsze kilka postów jest w stylu "podaj staz itp"
sorks & peace

Don dobrze ci radzi nie przesadzaj z seriami to na dobre ci wyjdzie , nie ilość tylko jakość jest najważniejsza , no i dieta to podstawa

a skad wiesz jak wyglada jakosciowo moj trening . . . zreszta nie wazne nie tego dotyczylo pytanie. Czytalem duzo na ten temat i uwazam ze tak jest dla mnei najlepiej czas regeneracji to 6 dni wiec wszystko jest okej.
Dobra widze ze nikt mi tu nie pomoze to zrobie tak jak chcialem =]