Trening do oceny.

Jako że to mój pierwszy post to... Witam wszystkich
Oceńcie mój plan treningu.


poniedziałek Ilość serii x powtórzeń
Nogi i ramiona

Przysiady(ze sztangą z tyłu) 3x8
Przysiady(ze sztangą z przodu) 3x8
Prostowanie nóg w siadzie 4x8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8
Wyciskanie ciężaru z przed głowy 3x8
Wyciskanie ciężaru z za głowy 3x8
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x8

wtorek
Klatka i biceps

Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie na ławce skośnej(głowa w dół) 3x8
Wyciskanie na ławce skośnej(głowa w góre) 3x8
Rozpiętki 4x8
Modlitewnik 2x8
Uginanie ramion na wyciągu 2x8
Ugianie ramion sztangą 2x8



środa

WOLNE

czwartek
Przedramie, triceps, brzuch

Prostowanie ramion na wyciągu 3x8
Prostowanie ramion(wyciąg)w płaszczyźnie poziomej 3x8
Uginanie nadgarstków w siadzie (podchwytem) 5x8
Uginanie nadgarstków w siadzie (nachwytem) 5x8
Skłony w leżeniu płasko 3x50
Unoszenie nóg w podporze 3x50
Skręty tułowia 3x50

piątek
Grzbiet i plecy

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze płaskim 3x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 6x8
“Wiosłowanie" w leżeniu na ławeczce poziomej 4x8
Unoszenie tułowia z opadu 4x8
Wzniosy barków (w pozycji siedzącej) 3x8
Wzniosy barków (na maszynie) 3x8


Pozdr.

Jako że to mój pierwszy post to... Witam wszystkich
Oceńcie mój plan treningu.
WITAM

poniedziałek Ilość serii x powtórzeń
Nogi i ramiona
RAMIONA CZYLI BARKI?!

Przysiady(ze sztangą z tyłu) 3x8
Przysiady(ze sztangą z przodu) 3x8
NIEWIELKIE ZNACZENIE CZY Z PRZODU CZY Z TYLU, ZROB LEPIEJ JEDNO 4 SERIE
Prostowanie nóg w siadzie 4x8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8
ZAMIEN MIEJSCAMI
Wyciskanie ciężaru z przed głowy 3x8
Wyciskanie ciężaru z za głowy 3x8
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x8
WYWAL JEDNO WYCISKANIE I DAJ UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE

wtorek
Klatka i biceps

Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie na ławce skośnej(głowa w dół) 3x8
Wyciskanie na ławce skośnej(głowa w góre) 3x8
ZA DUZO WYCISKANM, WYSTARCZA 2 WYCISKANIE
Rozpiętki 4x8
Modlitewnik 2x8
Uginanie ramion na wyciągu 2x8
Ugianie ramion sztangą 2x8
WYCIAG NA KONCU



środa

WOLNE

czwartek
Przedramie, triceps, brzuch

Prostowanie ramion na wyciągu 3x8
Prostowanie ramion(wyciąg)w płaszczyźnie poziomej 3x8
DO DUPY, DODAJ FRANCUSKIE WYCISKANIE W STANIU/LEZENIU/SIADZIE, SAM WYCIAG TO ZA MALO
Uginanie nadgarstków w siadzie (podchwytem) 5x8
Uginanie nadgarstków w siadzie (nachwytem) 5x8
ILOSC POWT ZA MALA, DAWAJ NA MAXA, DO OPORU
Skłony w leżeniu płasko 3x50
Unoszenie nóg w podporze 3x50
Skręty tułowia 3x50
ZACZAL BYM OD UNOSZENIA NOG, POZNIEJ SKOS, SKLONY NA KONIEC (ALE TO MOJE ZDANIE, ZACZERPNIETE Z PRIORYTETOW ABSII)

piątek
Grzbiet i plecy

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze płaskim 3x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 6x8
DLACZEGO TYLKO 6 SERII, LEPIEJ 20 . POWAZNIE 3 WYSTARCZA
"Wiosłowanie" w leżeniu na ławeczce poziomej 4x8
Unoszenie tułowia z opadu 4x8
Wzniosy barków (w pozycji siedzącej) 3x8
Wzniosy barków (na maszynie) 3x8
ROZUMIEM ZE TO NA KAPTURY. WZNOSY (NIE WZNIOSY) NIE MA ZNACZENIA CZY NA STOJACO CZY SIEDZACO, TO JUZ SPRAWA WYGODY. DAJ JEDNE WZNOSY 4 SERIE

Pozdr.

KLATE ROBILBYM Z TRICEPSEM, BICA WRZUCILBYM W CZWARTEK. A JESZCZE LEPIEJ BIC DODAC DO PLECOW I CZWARTEK ZROBIC WOLNY. BEDZIE WYSTARCZAJACA ILOSC CZASU NA REGENERACJE. I SADZAC PO ILOSCI POWT SPODZIEWASZ SIE RACZEJ PRZYROSTU SILY?! CHYBA, ZE SIE MYLE..
POZDRO

Zależy mi na sile i masie(tylko 75kg :/ )