czy HST jest dla mnie?

witam wszystkich na "Alternatywnej drodze" jestem pierwszy raz.
zaczołem czytać ten dział i zastanawiam się czy HST, byłoby dla mnie dobrym rozwiązaniem, do tej pory zajmowałem się ćwiczeniami zgodnymi z zasadami kulturystyki i planami ustawionymi pod tą dziedzinę rozwoju masy, obecnie zaczynam się zastanawiać czy właśnie przy treningu hst nie miałbym lepszycg efektów w przyroście tkanki mięśniowej, ostatnio i przeważnie cały czas ćwiczyłem każdą grupę mięśniową 1 raz w tygodniu, nieraz czuję niedosyt, że to za mało i zza rzadko, zależy mi na maxymalnym przyroście mięśni, dietę mam na masę,
i moje pytanie czego mogę spodziewać się, przechodząc na hst?
proszę o wyrozumiałość jestem zielony jeśli chodzi o hst, ale 'studiuję 'ten dział i staram się jak najwięcej zrozumieć ?

jest dla Ciebie, zagłębij sie w temat i zaczynaj :) pozdrawiam

nie wiem czy dobrze zrozumiałem odnośnie treningu, mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu każdą grupę i w pierwszym cyklu z ciężarem umożliwiającym wykonanie 15 powt. i z ilością serii i ćwiczeń:
-duża grupa- 2 ćwiczenia- 3 serie -jednego ćwiczenia 2 drugiego 1
-mała grupa- 1 ćw- 2 serie
i tak np ponoedziałek, sroda, piątek
czyli np
uda 2s przysiad, 1s prostowanie nog siedzac
klatka 2s wycisk płaska, 1 s wycisk skos
plecy 2s podciągania sztangi, 1 s martwy
barki 2s wycisk sztangi przed sobą 1s wznosów na bok
biceps 2s uginania ramion stojąc ze sztanga
łydki 2s wpięcia na palce
triceps 2s wyciskania francuskiego sztangi siedząc
to tak mniej więcej ma wyglądać?

jeśli coś źle, to przepraszam, dopiero się uczę :)

2s przysiad, 1s prostowanie nog siedzac
prostowanie bym wywalil
klatka 2s wycisk płaska, 1 s wycisk skos
skos out
plecy 2s podciągania sztangi, 1 s martwy
ok, tylko brakuje podciągania lub sciagania drazka
barki 2s wycisk sztangi przed sobą 1s wznosów na bok
wznosy out
biceps 2s uginania ramion stojąc ze sztanga
1 seria starczy (od polowy 10)
łydki 2s wpięcia na palce
ok
triceps 2s wyciskania francuskiego sztangi siedząc
1 seria wystarczy (od polowy 10)

@Seba81.

mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu każdą grupę

Tj. minimalna frekwencja. Dla początkujących OK.

-duża grupa- 2 ćwiczenia- 3 serie -jednego ćwiczenia 2 drugiego 1
-mała grupa- 1 ćw- 2 serie

Niekoniecznie. Wystarczy 1ćw/partia. W 15tkach skupiasz sie 5-6cwiczeniach podstawowych.

uda 2s przysiad, 1s prostowanie nog siedzac
klatka 2s wycisk płaska, 1 s wycisk skos
plecy 2s podciągania sztangi, 1 s martwy
barki 2s wycisk sztangi przed sobą 1s wznosów na bok
biceps 2s uginania ramion stojąc ze sztanga
łydki 2s wpięcia na palce
triceps 2s wyciskania francuskiego sztangi siedząc
to tak mniej więcej ma wyglądać?

Mniej wiecej.. jednak ja proponuje:

przysiad na zmianę z MC
wyciskanie lezac
wiosłowanie
sciaganie wyciagu górnego
wyciskanie zolnierskie
uginanie ramion
wyciskanie francuskie
wspiecia na palce
skłony lezac

Brzuch ramiona od połowy mikro 10.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-11-22 07:26:24

dzięki Panowie

ogólnie widzę że ten dział nie jest zaczęsto odwiedzany, mineło 2 tygodnie od mojego wpisu a jeszcze jestem na 1 stronie :), coraz bardziej skłaniam się ku treningowi hst, wciąż się edukuję:)