proszę o jak najszybsze odpowiedzi

witam, dziś źle się czuje nie dam rady jeść, ani nic jeść, zjadłem śniadanie i nie wiem czy dzis jeszcze coś przełknę, co zrobić jestem na diecie masowej, a efekt mam przeciwny w ciągu tygodnia straciłem 3kg, chyba jednak 'niezdrowe; jedzenie lepiej mi służy

jak wyglada dieta co ci jest narazie nie jedz nic cos musi byc nei tak ,moze to zatrucie

8
100g chleba razowego
3 plasterki chudej wędliny
2 łyżki oliwy z oliwek
500ml mleka 2%

10
100g kaszy jeczmiennej
100g piersi z kuraka

12 trening
około 13-13.30 po treningu 40g glukozy
20-30 minut po tym, porcja odżywki białkowej +250ml mleka 2%
(bedzie z 32g białka)
-20 minut po białku około 14.30:
-100g kaszy jeczmiennej
-70g tunczyka z wody
-10g oliwy z oliwek

17.00
-100g kaszy jeczmiennej
-70g tunczyka z wody
-250ml mleka 2%

przed snem około 21.-21.30
120g chudego seru twarogowego

te posiłki pokryją wyliczone zapotrzebowanie

tak mniej wiecej to wyglada, a zaczynam czuć wstręt do jedzenia

zastępuje czasmi te posiłki czym innyym np kaszę chlebem, płatki owsiane też gotuję, ale mimo, że do niejadków nie należę to dla mnie za dużo tych kasz

zmien na makrony,ryz razowy ,hmm ale deite masz raczej dobzre zloznona i podjezrewam ze sie chyba strules

81kg*24*1,20=2333+300 =2633kcal

b -1,85g-152g-608kcal
tł- 1,1g=89,1g- 802kcal
w- 3,8g=306g-1225kcal a tak przeliczyłem sobie moje zapotzrebowania na składniki i kcal

TeZ tak mysle. Przejdzie Ci, albo idz do lekarza jak chcesz.

i oki

dzięki Panowie za błyskawiczną reakcje