...
Napisał(a)
Czy dodawanie kilogramów do kolejnych seri gra dużą rolę na efektywnoś treningu. Jeżeli np. dodaje po 5 kg do każdej seri nie jest to za dużo lub za mało, dodaje tak przy każdych partiach mięśniowych dużych i małych. Przy niektórych ćwiczeniach na klatke dpkładam ciężar nawet o 10kg więcej. Chodzi o trening na mase.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Uważam, że to jednak za duża różnica w kilogramach. W taki sposób ćwiczy się bardziej siłę. Jeśli już to np. na klatkę rób max. trzy serie, w każdej różnica max. 5 kg.
"Ból przemija, a chwała jest wieczna" - "Mecz ostatniej szansy".
...
Napisał(a)
ja robie 4 serie piramidka :12-10-8-6 powtorzen i do kazdej dokladam po 5 kg. pozdro
...
Napisał(a)
niekoniecznie...wszystko zalezy od twoich mozliwosci. musisz wykonywac powtorzenia takim ciezarem zeby wykonac je poprawnie technicznie i przy tym zeby ostatnie byly wykonywane z trudem. czyli jesli w pierwszej serii robiles 12 powtorzen z ciezarem 20 kg to na nastepna musisz dolozyc tyle zeby moc wykonac 10 powtorzen ktore beda wykonane poprawnie technicznie i zarazem ostatnie z trudem. pozdro
...
Napisał(a)
Należy tez pamietac ze progresje wykonuje sie tylko w ćwiczeniach złożonych
sra ta ta ta ta...
...
Napisał(a)
Mądrze dobrana progresja jest dobrem i na masę i na siłę a nawet w ACT - zobacz post podwieszony Michail'a dot. Grupy V redukcyjnej. Przecież SZEROKO ROZUMIANA progresja jest tym o co nam chodzi
Pozdro
Pozdro
We must secure...
...
Napisał(a)
na duże partie mięśni dodaj co 5 kg i rób po 12,10,8,6 powt., a na małe maxymalnie co 2,5 kg. Jeżeli robisz 4 serie np. na klatę i dodajesz co 10 kg to dwie pierwsze serie są tak naprawdę rozgrzewką i po takim ćwiczeniu nie widać efektów. I tak jest na każdej partii mięśniowej, serie muszą być seriami a nie tylko wykonaną serią z pewną ilością powtórzeń. Każda seria musi być zrobiona z takim ciężarem abyś ostatnie powtórzenie robił z ledwością albo lekka pomocą. np. - robisz na klatke ostatnia czwartą serię ciężarem 100 kg i to jes max 6 powtórzeń (więcej nie dasz rady) to przy dokładaniu co 10 kg pierwsza seria to 70 kg - a to powinna być właśnie seria rozgrzewkowa, w ten sposób nie zmusisz mięśni do przyrostu.
bez masy nie ma klasy
Poprzedni temat
silownia rano, MA po południu?
Następny temat
TRENING,SPALANIE,BUDOWANIE PROSZE O RADY!!
Polecane artykuły