Trening masowy do oceny/poprawy

Strzala
postanowilem ulozyc swoj plan cwiczen na mase na kolejne 2 miesiace
moj staz w tym momencie to 2 miesiace po ogolno rozwojowce i takie tam bzdety, technika wykonywania cwiczen jest ok

Poniedzialek: Klatka
wyciskanie na plaskiej 4S 12,10,8,6
wyciskanie na skosnej glowa do gory 4S 12,10,8,6
rozpietki na skosnej 4S 12,10,8,6

Wtorek: Biceps, Triceps
uginanie ramion na przemian 4S 12,10,8,6
modlitewnik gryf lamany 4S 12,10,8,6
uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik/laweczke 4S 12,10,8,6

prostowanie rak na wyciagu (drazek lamany) 4S 12,10,8,6
wyciskanie hantla zza glowy 4S 12,10,8,6
nogi i rece na dwoch laweczkach (pompowanie) 4S 12,10,8,6

Czwartek: barki, nogi
wyciskanie na suwnicy zza glowy 3S 12,10,8
unoszenie ramion na boki z hantlami 3S 12,10,8
unoszenie gryfu łamanego do brody 3S 12,10,8
wyzucanie rak do przodu z hantlami 3S 12,10,8

Piatek: Plecy
podciaganie na drazku do brody 4S 10,10,10,10
zciaganie gryfu lamanego zza glowe na wyciagu 3S 12,10,8
sciaganie linki do brzucha 3S 12,10,8
Mlot z uchwytem waskim 3S 12,10,8
Martwy 4S 12,10,8,6


Nie jestem pewnie czy nie lepiej bylo by zapodac 4 czwiczenia po 4 serie na duze partie miesni czyli razem 16 serii, bo nie jestem pewnien czy dobrze napompuje miesnie tylko na 12 seriach
Prosze juz doswiadczonych ludzi o jakies konstruktywne wypowiedzi
Pozdro 5000

Poniedzialek: Klatka
wyciskanie na plaskiej 4S 12,10,8,6 ----- ZRÓB 5S po 12,10,8,8,6
wyciskanie na skosnej glowa do gory 4S 12,10,8,6 ------ 4S po 9
rozpietki na skosnej 4S 12,10,8,6 ----- 4S po 8

Wtorek: Biceps, Triceps --- ----- RÓB NAJPIERW TRICEPSA POTEM BICA
uginanie ramion na przemian 4S 12,10,8,6 ----- TO CWICZENIE (2) 4S po 9
modlitewnik gryf lamany 4S 12,10,8,6 ---- TO CWICZENIE (1) 4S po 8
uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik/laweczke 4S 12,10,8,6 --TO(3) 4S po 6

prostowanie rak na wyciagu (drazek lamany) 4S 12,10,8,6 --- 4S po 9
wyciskanie hantla zza glowy 4S 12,10,8,6 --- 4S po 8
nogi i rece na dwoch laweczkach (pompowanie) 4S 12,10,8,6 ---- 4S po 12

Czwartek: barki, nogi
wyciskanie na suwnicy zza glowy 3S 12,10,8 ---- ZAMIAST TEGO ZRÓB UNOSZENIE HANTLI SIEDZAC.
unoszenie ramion na boki z hantlami 3S 12,10,8 ----- 3S po 9
unoszenie gryfu łamanego do brody 3S 12,10,8 ----- TEGO NIE RÓB
wyzucanie rak do przodu z hantlami 3S 12,10,8 ----- 3S po 8

Piatek: Plecy
podciaganie na drazku do brody 4S 10,10,10,10
zciaganie gryfu lamanego zza glowe na wyciagu 3S 12,10,8
sciaganie linki do brzucha 3S 12,10,8
Mlot z uchwytem waskim 3S 12,10,8
Martwy 4S 12,10,8,6 ------- TEGO NIE RÓB MOIM ZDANIEM NIE POTRZEBNE MASZ DOSC CWICZEN NA PLECY 4 W ZUPEŁNOSCI STARCZY TO JUZ JEST MAX.

PLAN JAK DLA MNIE JEST TERAZ DOBRY ILOSC SERI NA KAZDA GRUPE JEST DUZA NP: NA BICEPSA ALE TO NIC NIE SZKODZI POZWOLI TO NA ZWIEKSZENIE OBJETOSCI I DOKRWIENIA MIESNI. TEN PLAN STOSOWAŁ BYM GÓRA PRZEZ 5 TYGODNI.

nie jest zle
mozesz zamiast na skosie robic rozpietki na lawce prostej
wywal uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik/laweczke
na tric zmniejsz ilosc serii z 4 na 3
nie widze trneingu nog
plecy: wywal zciaganie gryfu lamanego zza glowe na wyciagu, pozostalych cwiczen rob 4 serie ( nie czaje tego cwiczenia z mlotem :P )

a i czemu pozdro akurat 5000 ?

Kikoa -> a czy zamiast mlota mogl bym robic martwy ?? on mi bardziej pasuje bardziej czuje jak wszystko parcuje, rozumie ze zgadzasz sie ze mna ze ten trening bedzie wchodzil typowo na mase.
Cycq -> ktory trening jest wedlug ciebie ok ?? ten poprawiony przez kolege Kikoa czy ten moj, w sumie wiele sie nie rozni
Dlaczego nie robic uginania w oparciu o modlitewnik ?? i dlaczego zmniejszac serie przy tripie ??
a pozdro 5000 bo nie 600 a moze mizostaly jakies odchyly po magnum5000

Czy ktos ma jeszcze jakies pomysly sugestie ??

Zmieniony przez - Andrew_SLI w dniu 2005-11-04 23:29:16

Spoko mozesz robic martwy jesli lepiej ci pasuje wkoncu to ty znasz swoje ciało na tyle dobrze i wiesz jakie cwiczenia pobudzaja twoje miesnie.

ANDREW ... bedzie dobrze ... tylko nie rosnij za duzo

Kikoa -> dlaczego najpierw tric robic potem bica ??
I czy mogl bym zastapic unoszenie ramion z hantlami na boki podciaganiem gryfu lamanego do brody??
I na plaskiej az 5 serii ?? nie lepiej jak zrobie ze 20 ruchow w bramce (sciaganie linek wyciagu) na dobicie i tylko 4 na plaskiej??
Pozdro


Zmieniony przez - Andrew_SLI w dniu 2005-11-05 15:43:31