Prośba o ocnę nowego planu!

Witam! Ćwicze około roku i mam zamiar zmienić plan.
Poniedziałek klatka + nogi
KLATKA
3 serie rozgrzewkowe
ławka płaska - sztanga wyciskanie 5x112,12,10,10,8
ławka skos - hantle wyciskanie 4x12,12,10,10
ławka skos - rozpietki 3x12,12,10
krzyżowanie linek stojąc 4x12,12,10,10

NOGI
przysiady ze sztangą 5x max
przysiady na suwnicy 5 x max
wspięcia na palcach 5 x max
wypychanie palcami suwnicy 5x max

Wtorek
Barki + brzuch

Barki
3 serie rozgrzew
wyciskanie sztangi zza karku 5x12,12,10,10,8
wznosy ramion bokiem stojąc 4x12,12,10,10
podciąganie sztangi do szyji 3x12,12,10
wzosy ramio leżąc na ławce skos 4x12,12,10,10

Brzuch
skosy w leżeniu głową w dół 4x max
unoszenie nóg w zwisie 4x max

Czwartek
mięśnie grzbietu
ściąganie drążka do karku 5x12,12,10,10,8
podciąganie sztangii w opadzie 4x12,12,10,10
przyciąganie linki w siadzie 3x12,12,10
podciąganie hantla w opadzie 4x12,12,10

Piątek
Ramiona + brzuch
3 serie rozgrzewkowe
biceps
uginanie ramion stojąc prosty gryf 4x12,12,10,10
uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 4x12,12,10,10
uginanie hantelkami stoją na przemian 4x12,12,10,10

triceps
francuskie siedząc hantelka 4x12,12,10,10
francuskie leżąc sztanga łamana 4x12,12,10,10
prostowanie ramion na wyciągu do dołu 4x12,12,10,10

przedramiona
sztangą uginanie nadgarstków podchwytem 4x max
hantelka uginanie nachwytem 4x max

Brzuch
skłony w leżeniu płasko 4x max
skłony boczne 4x max

To atk wstępnie planuje sonie najbliższe 4 miesiące ćwiczeń.
Pozdrawiam

jaki cel treningu?

Chciałbym zrobić mase. Tak planuje na początek.

podaj staz wiek

Z tego co widzialem to trening nie jest rewelacyjny

chcesz sie zabic na tym treningu? Zmniejsz liczbe cwiczen i serii bo naprawde dlugo na tym nie pociagniesz . Chyba ze masz spory staz ale to i tak mi sie wydaje za duzo

Mam 28 lat i ćwicze około roku.

poniedzialek:
KLATKA
1 seria rozgrzewkowa
ławka płaska - sztanga wyciskanie 12,10,8,8
ławka skos - hantle wyciskanie 12,10,8
ławka skos - rozpietki 12,10,8

biceps
uginanie ramion stojąc prosty gryf 12,10,8,8
uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x10
uginanie hantlami sposobem mlotkowym 2x10


sroda:

Barki
wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8
szrugsy 3x10
podciąganie sztangi do szyji 12,10,10

NOGI
przysiady ze sztangą 12,10,8,8
wspięcia na palcach 2 x 30
wypychanie palcami suwnicy 2 x 30

piatek:

plecy
podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8
przyciąganie linki w siadzie 12,10,8
martwy ciag 3x10

triceps
francuskie siedząc hantelka 12,10,8,8
francuskie leżąc sztanga łamana 12,10,8,8

przedramiona
sztangą uginanie nadgarstków podchwytem 2x 12
hantelka uginanie nachwytem 2x 12

Brzuch mozesz cwiczyc kiedy chcesz. Aha proponuje po 6-8 tygodniach cwiczen tym treningiem zrobic sobie tydzien regeneracji, bo Ty tam napisales ze po 4 miechach a to troche za duzo