Powody Zatłuszczenia

czy Twoja nadwyżka kaloryczna nie przekracza 20% zapotrzebowania?

Przekracza o 50kcal. A powinno być poniżej?

nie musisz być tak dokładny, być może początkową ilość kalorii ustaliłeś na zbyt dużym poziomie

odejmij 100-200 kcal i obserwuj jakie będą efekty
ilość białka i pozostałych makroskładników jest ok?

O 50 czy 500kcal? Pewnie błędnie przyjąłeś zapotrzebowanie kaloryczne. 6g węgli/kgmc dla nie-ektomorfika to dużo. Może za otłuszczenie odpowiadają produkty o wysokim ig (oczywiście poza okresem w okolicach treningu).

Liczyłem zapotrzebowanie według wzoru wagax24, i potem wynik*1,2

Czyli w moim przypadku ok. 2300 kcal. Dodałem 500 i wyszło 2800 cal.
Później przy rozdzielaniu na makroskładniki zaokrągliłem wszystko, tak, że wyszło około 2850. Czyli o 50.

Ellis - no jasne, taki mam zamiar:) ale wiesz, wolałbym obserwować jednak przyrost tkanki mięśniowej a nie mięśniowo-tłuszczowej(chociaż wiadomo, że i tej drugiej też trochę przybędzie:)

Ogranicz kalorie i węgle na rzecz tłuszczów.

Dzięki za pomoc. Sogi poszły dla ellisa i Charona.

najpierw zamien wegle proste na zlozone
ew czesc wegli na tłuszcze.

Mozesz takze spróbować TKD, tam ryzyka otluszczania praktycznie nie ma,
oraganizm ma wieksza wrazliwosć insulinową itp.
Jest jeszce plus bo mniej wegli zatrzymuje mniej wody i sylwetka jest lepiej widoczna.

Ogólnie jestem za tkd;ka ale ja po prostu lubie wegle (płatki, ryż, chleb razowy itp.)