trening masa z sila..

Poniedziałek-klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3
2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4
3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej przy wąskim chwycie 2
4.rozpiętki ze sztangielkami 3
5.brzuch 4

wtorek-grzbiet
1.podciagnie sztangi w opadzie tułowia 4
2.podciagnie na drązku do klatki piersiowej uchwyt szeroki 4-max
3.poziome przyciaganie linki wyciągu w siadzie 3
4.brzuch 4

czwartek-barki
1.wyciskanie sztangi zza karku 3
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3
3.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 2
4.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre w opadzie tułowia 2

piatek-ramiona
1.unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3
2.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3
3.unoszenie przedramion ze sztangą 2
4.prostowanie przedramion na wyciągu 2
5.unoszenie przedramienia ze sztangielka z oparciem łokcia o udo 2
6.francuskie wyciskanie sztangi jednorącz 2
7.podnoszenie hantli z oparciem o udo bokiem 2

wszystkie serie wykonywane srednio 10 powtorzen, moze tak byc? czy moze dodac jeszcze jakies cwiczenia? dodam ze to trening na soczku

moze znowu sie czepie ale nie widze nog, prostownikow grzbietu, przedramion. dlaczego brzuch tylko w pon i wt? wiecej zastrzezen nie mam. podobny plan (objetosciowo) stosuje sam bez kubusia, pysia i innych soczkow. wnioski wyciagnij sam

nie cwicze nog... bo i tak mimo ze ich nie cwicze mimo mojego 168cm wzrostu mam kolo 60cm w udzie przez co nie mieszcze sie w wiekszosc spodni mojego wzrostu, po za tym mam rozstepny na udach, a przedramienia cwicza sie posrednio przy praktycznie wiekszosci cwiczen