tak to sobie wymyslilem

1 dzien - klatka, grzbiet
2 dzien - ramiona
3 dzien - wolny
4 dzien - nogi, brzuch, barki
5 dzien - ramiona
6 dzien - wolny
7 dzien - wolny

bedzie si ?

dalczego akurat takie polaczenia? chodzi o superserie? i co rozumiesz jako ramiona? bic, tric, barki? jezeli odp tak na 2 i 4 pytanie to trening dobry, jezeli nie to nie rozumiem polaczen akurat takich grup

Możesz uzyskać odwrotny efekt niż zamierzasz.

myslalem o czyms z priorytetem na ramiona (tric,bic,przedram,barki)
i tak mi sie ulozylo

moze lepiej
dzien 1 klatka nogi(lekko) - i tak je meczylem od wrzesnia
dzien 4 grzbiet barki
reszta bez zmian
hmmmm brzuch sie wrzuci gdzies indziej co wy na to ?




Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2005-10-31 10:59:15

Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2005-10-31 10:59:54

grzbiet i barki - jezeli dasz rade, moze byc. jezeli priorytetem sa rece to daj im odpoczac, nie rob tricepsa dzien po klacie ani bica po plecach (przy podciaganiach i tak mozno pracuje)

to masz jakis inny pomysl na rozpiske tych grup
1. ramiona x 2 w tyg
2. grzbiet i barki
3. klatka i nogi
???

oczywiscie
1. ramiona
2. nogi
3. bary
4. wolne
5. ramiona
6. nogi i plecy
7. wolne
ew.
1. ramiona
2. plecy i barki
3. wolne
4. ramiona
5. klata i nogi
6. wolne
7. wolne
klata i plecy nie wyjda ci tak jakgdyby byly swieze (po tych ramionach)ale zawsze.
mam jeszcze takie polaczenie
1.klata(lekko) + tric(na maxa)
2.nogi
3.wolne
4.plecy(lekko) + bic(lzej niz tric)
5.barki
6.tric(lzej niz z klata) + bic(na maxa)
7.wolne

Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-10-31 11:42:49

dzieki za korekty
sog oczywiscie