dieta do oceny

Witam

Proszę o ocenę mojej diety na masę.
Wzrost= 178, waga 72 kg , zapotrzebowanie kcal koło 2600
2g białka na kg ciała
5g węglowodanów na kg
1g tłusczu na kg


I ŚNIADANIE 8:00
-tabletki OMEGA3
-mleko 1,5% 250 ml
-platki chocapic 50 g
-chleb żytni razowy 50 g
-twaróg chudy 100 g

białko 35g, tłuszcz 7,4g, węglowodany 81,6g





II śNIADANIE 12:00
-chleb razowy żytni 100 g
-polędwica spocka 100 g
-nasiona slonecznik 20 g

białko 30g, tlusze 19,5g , węglowodany 57g





I POSIŁEK 16:00
-kurczak pierś 100g
-ryż biały 100 g
-oliwa z oliwek 25g
-jakies warzywa

białko 32 g, tłuszcze 30g, węglowodany 91g + to co z warzyw




TRENING 18:00




POSIŁEK POTRENINGOWY 18:50
-jabłko
-banan



I KOLACJA 19:40
-chleb żytni razowy 50g
-białko jajka 100g albo tuńczyk w wodzie 100g

białko 24 , tłuszcz 2g, węglowodany 26g



II KOLACJA 22:00
-chleb żytni razowy 40g
-ser twarogowy chudy 100g
-nasiona słonecznika 20 g

białko 27 g, tłuszcze 10g, węglowodany 29 g


Z góry dzięki za wszystkie uwagi i spostrzeżenia!
Dopiero ze wszystkim zaczynam:)

zamiast platki chocapic daj owsiane, po treningu carbo/glukoza na I kolacje do jajek lub tunczyka dozuc kasze/makaron a na noc samo bialko daj(ser twarogowy)

Wzrost= 178, waga 72 kg , zapotrzebowanie kcal koło 2600
2g białka na kg ciała OK
5g węglowodanów na kg OK
1g tłusczu na kg OK


I ŚNIADANIE 8:00
-tabletki OMEGA3 ILE?
-mleko 1,5% 250 ml
-platki chocapic 50 g ZAMIEN NA OWSIANE
-chleb żytni razowy 50 g
-twaróg chudy 100 g
DAJ WIECEJ WEGLOWODANOW W TYM POSILKU I NAPISZ ILE DAJESZ TYCH OMEGA
białko 35g, tłuszcz 7,4g, węglowodany 81,6g





II śNIADANIE 12:00
-chleb razowy żytni 100 g
-polędwica spocka 100 g OD BIDY, ALE DAJ PIERS
-nasiona slonecznik 20 g LEPSZE BEDA ORZECHY WLOSKIE
NIE WIDZE WARZYW
białko 30g, tlusze 19,5g , węglowodany 57g





I POSIŁEK 16:00
-kurczak pierś 100g
-ryż biały 100 g
-oliwa z oliwek 25g
-jakies warzywa
OK
białko 32 g, tłuszcze 30g, węglowodany 91g + to co z warzyw




TRENING 18:00




POSIŁEK POTRENINGOWY 18:50
-jabłko DAJ CARBO I WPC TUTAJ
-banan



I KOLACJA 19:40
-chleb żytni razowy 50g ZWIEKSZ WEGLE TUTAJ A OBETNIJ W II POSILKU
-białko jajka 100g albo tuńczyk w wodzie 100g

białko 24 , tłuszcz 2g, węglowodany 26g



II KOLACJA 22:00
-chleb żytni razowy 40g NIEPOTRZEBNE
-ser twarogowy chudy 100g DAJ TLUSZCZY
-nasiona słonecznika 20 g LEPSZE WLOSKIE

białko 27 g, tłuszcze 10g, węglowodany 29 g

Uwzglednij zmiany i napisz jeszcze raz.

Dzięki za wszystkie poprawki. Wole platki chocapic od owsianych (smakują dla mnie jak trociny) ale bedę musial sie zmusić:) Na tych tabletkach oMEGA3 mam napisane 2-3 razy dziennie. CHyba będę brał rano i wieczorem (2 razy po 500 mg)


I ŚNIADANIE 8:00
-tabletki OMEGA3
-mleko 1,5% 250 ml
-jabłko 200 g
-platki owsiane 50 g
-chleb żytni razowy 50 g
-twaróg chudy 100 g

białko 38g, tłuszcz 9,5g, węglowodany 100,5g





II śNIADANIE 12:00
-chleb razowy żytni 100 g
-polędwica spocka 100 g
-orzechy włoskie 20 g
-pomidor 30 g

białko 29g, tlusze 23g , węglowodany 57g





I POSIŁEK 16:00
-kurczak pierś 100g
-ryż biały 100 g
-oliwa z oliwek 25g
-jakies warzywa

białko 32 g, tłuszcze 30g, węglowodany 91g + to co z warzyw




TRENING 18:00




POSIŁEK POTRENINGOWY 18:50
-OLIMP Carbo 40 g



I KOLACJA 19:40
-chleb żytni razowy 50g
-białko jajka 100g albo tuńczyk w wodzie 65 g
-makaron dwujajeczny 50 g

białko 22 , tłuszcz 3g, węglowodany 65g



II KOLACJA 22:00
-ser twarogowy chudy 100g
-nasiona słonecznika 20 g

białko 25 g, tłuszcze 9g, węglowodany 8,5 g

i nie napisales ile tej omegi
teraz moze byc, jajka jedz cale