kaloryfer-pytanko w spr. cwiczen

Janda sit-ups

to to coś co wymyślił ten czeski doktor/profesor?

wszystko w temacie aktywacji mięśni brzucha bez aktywacji mięśni biodrowo-lędźwiowych oznacza że powyższa "instrukcja nauczy cie jak odróżniać kiedy pracują mięsnie brzucha a kiedy inne

tak, Janda to czeski specjalista który generalnie wymyślił ten sposób dezaktywacji mm. biodrowo-lędźwiowych podczas sit-ups polegajacy na tym że gdy ty robisz sit-up partner ciągnie za nogi powyżej kostek do przodu, przez co następuje aktywacja mięśni zapobiegajacych temu ruchowi, co z kolei eliminuje z udziału w podnoszeniu tułowia z gleby mięsnie biodrowo-lędźwiowe

zamiast asysty partnera można samemu przeć nogami np. na gryf sztangi czy drążek zamocowany tuż nad ziemią w futrynie, itp. ale to niestety nieco gorsze niż "stosunki partnerskie" (jak zwykle hrhr)

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-11-03 11:34:58

aha no to i tak dzieki

Janda sit-ups : http://maxmag.maxsportsinternational.com/strengthendurance/issue26/26se2.htm
Można spokojnie zignorować Ab-Pavelizer, równie dobrze działają metody o których pisałem wyżej