ZMA,dieta ; ... (Biniu,bst)

Kupilem w aptece cynk, magnez, i b6
-Zincas nie wiem ile mg ?!
-Magnezin 200mg
-b6 50mg
Ile razy i w jakich ilosciach to brac ?(we wszystkim pisze ze 3 razy dziennie po jednej tabletce)
Czytalem ze nie mozna wpan razem a wiec kiedy ?

Dieta
Wyliczylem sobie ze dziennie spalam ok 2000kcal w dni bez treningu oraz okolo 2400-2500kcal w dni treningowe. Podobno mam spozywac wiecej kalorii niz spalam tak ? Czyli w dni treningu musze ich jesc znacznie wiecej tak ?

Jakie najlepiej stosowac proporcje ww do bialka i tluszczu ? Ja zalozylem sobie 45 : 35 : 20 dobrze ?

Czy moge po treningu dodac glukoze np do bananow i wafli ryzowych ale w takich proborcjach zeby nie przekraczaly 80g ? I czy 15 g bialka po treningu starczy ?
Wiem jak musze sie odzywiac w dni treningu ale nie wiem jak w dni bez treningowe, tzn mam jesc duzo weglowodanow i bialka tak (beztreningowe), tylko wieczorem wcale ww ?

Wiem ze to duzo pytan ale mysle ze mi pomozecie

POZDRAWIAM!!!!

"WSZYSTKO W CO WIERZYSZ JEST PRAWDA !!! "

-Zincas nie wiem ile mg ?!
-Magnezin 200mg
-b6 50mg
Ile razy i w jakich ilosciach to brac ?(we wszystkim pisze ze 3 razy dziennie po jednej tabletce)
Czytalem ze nie mozna wpan razem a wiec kiedy ?

PRODUCENCI ZMA PODAJA IZ ICH PRODUKT ZAWIERA W 3 KAPSULKACH (CZYLI DAWKA DZIENNA)
30 MG CYNKU
450 MG MAGNEZU
10,5 MG WIT. B6
PROSZE SOBIE PRZELICZYC, PROBLEMEM W POLSCE JEST TO IZ CZESTO PRODUCEN PODAJE ILOSC ZWIAZKOW DANEGO PIERWIATSKA, NIE WARTOSC JONOW PIERWIASTKA

Dieta
Wyliczylem sobie ze dziennie spalam ok 2000kcal w dni bez treningu oraz okolo 2400-2500kcal w dni treningowe. Podobno mam spozywac wiecej kalorii niz spalam tak ? Czyli w dni treningu musze ich jesc znacznie wiecej tak ?

NIEKONIECZNIE, POLECAM NASTEPUJACA STARTEGIE ZSUMOWAC ILOSC KALORII Z CALEGO TYGODNIA, PODZIELC PRZEZ 7 (ZAPOTZREBOWANIE TYGODNIOWE), I DODAC DZIENNIE 500 KCAL, PRZEZ 2-3 TYGODNI, JESLI WAGA POJDZIE W GORE OK TAK TRZYMAC, JAK NIE DODAC KOLEJNE 500 KCAL I TAK DOPOKI SKALA NIE POJDZIE W GORE, JESLI SKOCZY ZBYT GWALTOWNIE, ODJAC 200KCAL, I TAK POKI PRZYROST BEDZIE POWOLNY, ALE STALY

Jakie najlepiej stosowac proporcje ww do bialka i tluszczu ? Ja zalozylem sobie 45 : 35 : 20 dobrze ?

DLA MNIE ZBYT DUZO WW, ALE JESLI TAK CHCESZ -, TRUDNO, PAMIETAJ, ABY SPOZYWAC BIALKA W GRANICACH 1,5-2,2G NA KG CIALA

Czy moge po treningu dodac glukoze np do bananow i wafli ryzowych ale w takich proborcjach zeby nie przekraczaly 80g ?

ABSOLUTNIE NIE POLECAM (WRECZ ODRADZAM) TAKIEJ ILOSCI WW W DIECIE DZIENNEJ NIE MOWIAC O JEDNYM POSILKU

I czy 15 g bialka po treningu starczy ?

RACZEJ ZWIEKSZ DO 40G

Wiem jak musze sie odzywiac w dni treningu ale nie wiem jak w dni bez treningowe, tzn mam jesc duzo weglowodanow i bialka tak (beztreningowe), tylko wieczorem wcale ww ?

NIE ZDECYDOWANIE ODRADZAM (WZGLEDY ZDROWOWTNE) DUZE ILOSCI WW (MOJ TYP DIETY TO MIESO, RYBY, WARZYWA, OWOCE, ORZECHY, NASIONA, EW. PRZETWORY MLECZNE)

Fakty, nie mity

Biuniu bardzo ci dziekuje ale mam jeszcze pytanka Co ty na to zeby np skoro moje zapotrzebowanie wyosi 2000kcal jesc ich na 8000kcal ? I jeszcze jedno podaj mi przykladowy plan posilkow jednego dnia zeby wyszlo okolo 2000kcal jesli mozesz oczywiscie

I przede wszystkim dlaczego odradzasz weglowodany ? Czemu one sa az tak szkodliwe ? Nie rozumiem tego wszedzie pisza zeby zjadac ich dosc duzo niektore diety podaja nawet proporcje 70 ww !! 25 bialka i 5 tluszczu ??

Co ty na to zeby np skoro moje zapotrzebowanie wyosi 2000kcal jesc ich na 8000kcal ?

ABSOLUTNIE ODRADZAM, W TEGO TYPU DIETACH (TZW BULK-UP) ZDOBYWA SIE NIESTETY ZNACZNIE WIECEJ TLUSZCZU NIZ MIESNI, A PRZECIEZ NIE O TO CHYBA CHODZI ?

I jeszcze jedno podaj mi przykladowy plan posilkow jednego dnia zeby wyszlo okolo 2000kcal jesli mozesz oczywiscie

TEGO NIE ZROBIE, GDYZ NIE ZNAMTWOICH PREFERENCJI SMAKOWYCH, WIEC TO CO NAPISZE, NIE BEDZIE MIALO ZADNEGO PRZELOZENIA NA EWENTUALNA TWOJA DIETE
PODPOWIEDZ, ABY KONTROLOWAC KALORIE NALEZY WIEDZIEC, CO ILE ICH MA, WIEC POLECAM WIZYTE W KSIEGARNI, I ZAKUP ODPOWIEDNIEJ POZYCJI LUB POSZUKANIE W SIECIE ODPOWIEDNICH STRON NP.

http://www.nat.uiuc.edu/mainnat.html

I przede wszystkim dlaczego odradzasz weglowodany ? Czemu one sa az tak szkodliwe ? Nie rozumiem tego wszedzie pisza zeby zjadac ich dosc duzo niektore diety podaja nawet proporcje 70 ww !! 25 bialka i 5 tluszczu ??

WAZA TUTAJ WZGLEDY ZDROWOTNE ORAZ ESTETYCZNE
-ZDROWOTNE W BARDZO !!!! DUZYM SKROCIE:
DIETA WYSOKOWW POWODUJE WZROST RYZYKA RAKA
DIETA WYSOKOWW POWODUJE WZROST PRODUKCJI WOLNYCH RODNIKOW
DIETA WYSOKOWW JEST NIEZGODNA Z BUDOWA NASZEGO UKLADU POKARMOWEGO
DIETA WYSOKOWW POWODUJE WZROST LDL (ZLEGO CHOLESTEROLU)
LISTE MOZNA DLUGO MNOZYC
-ESTETYCZNE
DIETA WYSOKOWW POWODUJE ZNACZNIE LATWIEJSZY PRZYROST WAGI (CZYT. TLUSZCZU)(I CHOROB Z NIA ZWIAZANYCH) NIZ NIEDTA NISKOWW

Fakty, nie mity

Biniu ile polecasz węglowodanów na kilogram masy ciała

Raczej podam zakres dzienny bez wzgledu na wage
30-60g ww, w dni o niskiej zawartosci ww

Fakty, nie mity

Jak byś mogł wytumaczyć i jeśli ci się chce.Skąd organizm będzie bral energie przy takim niskim sporzyciu węglowodanów jeśli z białka to jak będom rosły mięsnie? Ciekawi mnie to bo strasznie nie lubie jeść ryżu,kasz,płatkow... i może wcale nie musze:)

Skąd organizm będzie bral energie przy takim niskim sporzyciu węglowodanów jeśli z białka to jak będom rosły mięsnie? Ciekawi mnie to bo strasznie nie lubie jeść ryżu,kasz,płatkow... i może wcale nie musze:)

ENERGIA, PRZY TAK NISKIM SPOZYCIU WEGOWODANOW BEDZIE BRANA Z TLUSCZU, ORAZ CZESCIOWO Z BIALKA (ALE W MALYM STOPNIU)
BIALKO NATOMIAST BEDIZE CZESCIOWO KONWERTOWANE NA CUKIER PROSTY POTRZEBNY I MOZGOWI, ORAZ MIESIOM.
CO DO PRZYROSTU MIENI TO NIE JET NAJLEPSZYM POMYSLEM STALE OGRANICZENIE WW, RAZCEJ POMYSL O JAKIM SPOSOBIE DOLADOWNIA ICH NP. W WEKEND, LUB CO 3-4 DNI JAKO OSTATNIE POSILKI

Fakty, nie mity

Biniu, napisales :
"BIALKO NATOMIAST BEDIZE CZESCIOWO KONWERTOWANE NA CUKIER PROSTY POTRZEBNY I MOZGOWI, ORAZ MIESIOM."

Czy to znaczy, ze tluszcz przy braku ww nie moze byc konwertowany na glukoze, czy moze jest taka mozliwosc, ale z bialka ten proces jest latwiejszy ?


Trzymajcie się...Pozdrawiam !!
BURNER

Czy to znaczy, ze tluszcz przy braku ww nie moze byc konwertowany na glukoze, czy moze jest taka mozliwosc, ale z bialka ten proces jest latwiejszy ?

O ILE MNIE PAMIEC NIE ZAWODZI (MOGE SIE MYLIC), TO TLUSZCZ, NIE JEST KONWERTOWANY NA GLUKOZE, ALE NA POTRZEBY ENERGETYCZNE DO KETONOW. (PISZE Z GLOWY MOGE SIE MYLIC
BIALKO MOZE BYC W DOSC PROSTY SPOSOB ZAMIENIONE NA CUKIER

Fakty, nie mity