dieta do oceny!!!

waże 60 kg mam 173 cm ,2300 kcl

30 min przed posilkiem kreatynka
Sniadanie 7:00, 80g platkow, 80g twarogu, 10 ml oliwy.
Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami(na co mozna innego zamienic bo o 11 to jestem w szkole i jakos jajka brać?: ))
Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy.
15:00-16:00 - trening.
Zaraz po treningu (kreatyna+glukoza).
60 min po treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka.
19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g.
Kolacja, 22:00, 80g twarogu, 30g slonecznika.
Dodatkowo woda mineralna, warzywa, owoce i preparat witaminowy.


prosilbym o ocene i oszywiscie o jakeis porady co zmienic czy cos i czy ogolnie moze byc ta dieta cwicze 4 razy w tygodniu z gory dziekujje:P

nie jest zła a co zapłatki dajesz

ludzie piszcie tu swoje uwagi :P a platki zwykle kukurydziane:P

30 min przed posilkiem kreatynka
OK
Sniadanie 7:00, 80g platkow, 80g twarogu, 10 ml oliwy.
OK, mozesz dac rodzynki
Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami(na co mozna innego
Chlebek+szybka z indyka+warzywa
zamienic bo o 11 to jestem w szkole i jakos jajka brać?: ))
zamienione
Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy.
WARZYWA !!!!!!
15:00-16:00 - trening.
Zaraz po treningu (kreatyna+glukoza).
60 min po treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka
imo bral bym 30 min po kreatynie
19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g.
wy*** serek i zamien np. na kasze kus kus+jajka cale+warzywa
Kolacja, 22:00, 80g twarogu, 30g slonecznika.

=D

Płatki owsiane daj

Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2005-10-21 08:19:55

daj płatki owsiane

waże 60 kg mam 173 cm ,2300 kcl /// ZWIĘKSZAJ JAK MASA BĘDZIE STAŁĄ

30 min przed posilkiem kreatynka
Sniadanie 7:00, 80g platkow, 80g twarogu, 10 ml oliwy. /// OWSIANE MOŻESZ DAĆ 100GRAM I JAKIEŚ RODZYNKI
Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami(na co mozna innego zamienic bo o 11 to jestem w szkole i jakos jajka brać?: )) //// JAJKA NA TWARDO JAK JUŻ ALE NIE POLECAM ZE WZGLĘDU NA SMRÓD
Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy. // MOŻESZ 100GRAM KASZY I PIERSI
15:00-16:00 - trening.
Zaraz po treningu (kreatyna+glukoza). /// OK
60 min po treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka. /// TUTAJ TEŻ 100GRAM RYŻU
19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g. /// OK
Kolacja, 22:00, 80g twarogu, 30g slonecznika. /// OK
Dodatkowo woda mineralna, warzywa, owoce i preparat witaminowy. /// OK


DIETA NAWET DOBRA

30 min przed posilkiem kreatynka
Sniadanie 7:00, 100g platkow, 80g twarogu, 10 ml oliwy. ///
Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z szynka z indyka
Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy. //
15:00-16:00 - trening.
Zaraz po treningu (kreatyna+glukoza). /// OK
60 min po treningu (~17:00), 100g ryzu, 120g tunczyka. ///
19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g. /// OK
Kolacja, 22:00, 80g twarogu, 30g slonecznika. /// OK
Dodatkowo woda mineralna, warzywa, owoce i preparat witaminowy. /// OK


zastosuje się do tego wszystkim dziekuje za porady jak beda jakies efekty to napisze pa :P