2 tysie bialko czy suple

I jeszcze jedno, jaki jest Twój cel?? Bo widze tu spalacze i produkty masujące więc??

Twój staż i braki w diecie??

mamy za mało informacji na Jego temat by doradzać

Faktycznie, byc moze blednie uznalem z gory ze spelnia podstawowe kryteria. No wiec kolego ile masz lat, jaki staz na silce i czy dieta jest?

duzo produktow ale wybralbym stuff za wielkiej wody:

stack kreatyny 2 x NOZ Nutrabolics 950g 280zl

bialko ESN mXpro 2270g 155zl

carbo Biogenix CarbX 3600g 97zl

tribulus 2 x MRM TribuPlex TM 60 kaps 150zl

termogenik ULTRA RIPPED Ephedre Free (180 kaps.) 92zl

omega3 2 x Fish Oil 100 softgels 50zl

witaminy OPTIMUM Opti-Men MultiVitamin 60 tab. 62zl

w sumie 886zl

Albo masz za dużo pieniędzy albo jesteś na maxa zdesperowany....

Witam hehhee odpowiedzi konkret,dzieki macie racje, musze sie zastanowic, by nie wyrypac kasy w bloto, oto troche o moich podbojach, wiec: lat 26, wzrost 185, waga 84kg, trenuje od 8 miechow(wlasciwie testuje diety i roznorodnosc cwiczen) Obecnie od dwoch tygodni jestem na diecie 40%wegle 30%bialko 30% tluszcze przy 2500klc .Trening trzy dni w tygodniu (Tylko wolne ciezary , mam sztangielki, sztanga,gryf lamany, modlitewnik, lawka,drazek do podciagania ,taka mala silka)
rozgrzewka oraz rozciagane trwa ok 30 min ,ok 70 min trening silowy ,dosc intensywny duze partie miesniowe po 16 serii zakres powtorzen od 15-10,mniejsze 12 serii w zakresie powtorzen 12-8 .Miedzy seriami przerwa 90-120sek miedzy powtorzeniami do 30 sek . Zmiennosc intensywnosci co 5-6 tygodni, (zmiana cwiczen ,czasu przerw ilosci powtorzen w seriach jak i serii). W planach na przyszly rok
chcialbym podjac nauke sztuki walki (full kontakt ;maui thai.,kickboxing).
W tej chwili podczas rozgrzewki duzy nacisk stawiam na rozciaganie nog ,rozgrzewke poprzedza dziesiecio minutowy bieg .Odnosnie otluszczenia ,to najwidoczniejsze w okolicach bioder ,brzuch ale mozna by bylo powiedziec, iz jest to srednie otluszczenie calego ciala .
Prosilbym o rady odnosnie diety, suplamentacji treningu, poniewaz im wiecej sie czyta na ten temat tym wieksza niepewnosc, wypowiedzi sa zbyt zroznicowane, ale czy istnieja jakies wzorcowe?
1.Jakie wartosci procentowe czy gramowe na kg/mc w diecie na mase miesniowa?
a jakie na: redukcje ,rzezbe ,sile ? Z dziennego zapotrzebowania kalorycznego
jaka kolejnosc cykli masa sila redukcja ? jakie dlugosci cykli proponujecie?
2. jak podzielic pozywienie wzgledem rozkladu dnia tzn.?
Np: przed treningiem 60%wegli 40% bialko 70% tluszcze
Po treningu 40 % wegli 60% bialko 30% tluszcze z dziennego zaopatrzenia kalorycznego
(prosze wziazc pod uwage, iz pracuje noca od 22 do 6 rano i w ten sposob dieta wyglada
nastepujaco: 21.sniadanie 24 male II sniadanie 2.30 sniadanie 5 przed treningowy posilek 6.30 rozgrzewka ,rozciaganie 7 trening miedzy 8-9 posilek potreningowy po 2 godzinach kolacja i przed snem ok 12.30 bialko).Moze macie jakies propozycje zmiany.
Co do kasy to nie jestem dzianym szczeniakiem ,poprostu oszczedzalem szczerze duzo wyrzeczen mnie to kosztuje. Plan byl by zebrac kase i kupic wszystko po cenach hurtowych.Co do diety to sa braki w bialku i wlasciwie to we wszystkim z powodow iz w miejscu gdzie mieszkam z zarciem jest kiepsko,ale coz probuje, w kazdym badz razie pokrywam zapotrzebowanie.
Mam nadzieje ze informacje ktore podalem beda przydatne jesli potrzeba szkicu mego treningu czy diety to wrzuce. Z gory wielkie dzieki
Pozdrawiam caly team

A jesli chodzi o kase to nie w planach mi kupic zestaw supli i wciagnac go naraz w 1-2 miechy, jesli jest to mozliwe prosze o pomoc.Chce tak zagospodarowac ta kaske by suplamentacja byla jak najdluzsza i przyniosla jak najlepsze efekty,by pokrywala nie jeden ale kilka cykli o ile to mozliwe.Wszystkie uwagi co do cyklicznosci, dlugosci cykli ,suplamentacji,diety, treningu mile widziane Dzieki wszystkim za pomoc

Popieram nrw takze, wez kup sobie najlepszy stack kreatynowy, najlepsze bialko, a reszte wsadz w jedzonko i nie baw sie w okresy masowania i rzezbienia bo tak robia zawodowi kulturysci ktorzy musza, cwicz ciezko a na sylwestra bedzie widac.

ja bym zainwestowal w diete.

1.Jakie wartosci procentowe czy gramowe na kg/mc w diecie na mase miesniowa? a jakie na: redukcje ,rzezbe ,sile ? Z dziennego zapotrzebowania kalorycznego PRZEDE WSZUSTKIM POCZYTAJ TO https://www.sfd.pl/temat173140/ TU ZNAJDZIESZ NIEZBĘDNE INFORMACJE
jaka kolejnosc cykli masa sila redukcja ? jakie dlugosci cykli proponujecie? MOIM ZDANIEM RACZEJ SIŁA, MASA, REDUKCJA
2. jak podzielic pozywienie wzgledem rozkladu dnia tzn.?
Np: przed treningiem 60%wegli 40% bialko 70% tluszcze TO 70% TO LITERÓWKA MAM NADZIEJĘ JEŻELI TAK TO JEST OK, ALE PRZECZYTAJ KONIECZNIE TEN POST CO CI PODESŁAŁEM
Jeżeli chodzi o suple, to nie znam się za bardzo, więc niech Ci inni doradzą. Mnie w każdym razie poradzono, żeby zainwestować w dobrego stacka i HMB dla kontroli tkanki tłuszczowej na masie. Do tego glutamina jako antykatabolik.