Jeżeli chodzi o te brzuszki... Kilka serii po 110 spięć to stanowczo za dużo. Poczytaj trochę więcej o treningu, lub najlepiej skorzystaj z cykliczności Michaila. Sam z niej kiedyś korzystałem i była to dla mnie najlepsza lekcja tworzenia planów treningowych.
https://www.sfd.pl/temat220449/ - III Cylkiczność by Michail, grupa I
Tran czy ryby? Najlepiej i to, i to. Ryby są świetnym źródłem białka, a tranem dobrze jest uzupełniać braki kwasów tłuszczowych omega-3. jest oczywiście więcej powodów dla których warto włączyć te produkty do diety, ale jak chcesz wiedzieć więcej, to poszukaj w wyszukiwarce.
Pozdrawiam...