KLATA-POMOCY

cCześc mozecie mi pomoc?Mam 17 lat, obecnie wycisam 92kg na laweczcze.Chchialbym wyciskac gdzies ze 110kg i niewiem czy jest to realne by to zrobic jeszce w tym roku.Prosze pomozcie napiszcie mi jak cwiczyc i ile razy w tygodniu,i napiszie mi jaka kretyna jest dobra na 2 cykl.DZięki

Przemoo17.Opisz swój trening na klatkę i napisz jaki masz staż treningowy.

Trenuje lekkoatletyke a konkretnie dyskiem rzucam.i tak ostro to trenuje od miesiaca i zrobilem wciagu tego miesaica 7kg na klacie. MÓj trening na klate to ::: 1wyciskanie lezac 4serie-1seria-12powtorzen na 60kg , 2seria-65kg-10powtorzen , 3 seria-70kg 8powtrz. i 4 seria-6powt n a 75kg. 2 ćwiczenie to wycisaknie pod skosem 4serie-10-8-8-8 i za kazda seria dokladam gdzies okolo 4kg wiecej. 3cwiczenie to rozpietki.4serie-12-10-8-8 i ostatnie cwiczenie to wyciskanie hantelkow 4serie-12-10-10-8 I jak moze byc???

Jezeli chcesz osiagnac duze efekty silowe poszukaj w dziale wyciskanie i trójbój