Co tak naprawdę jeść Ad.2 ?

Podam jeszcze jeden przykład a mianowicie pytałem się wiele osub
o to co powinny jeść osoby o dużej tkance tłuszczowej i doradzano mi
żebym jadł dużo przetworów mlecznych jak np mleko, kefiry, jogurty, biały
ser oraz dużo owoców itp. a w prenumeracie Kulturystyki & Fitnesu podobne pytanie
zadała kobieta Pawłowi Brzuzce który z koleji powiedział żeby ograniczyła te
wszystkie przetwory mleczne i owoce. I KTO MA RACJĘ.
Jeżeli ktoś mógłby mi pomuc byłbym bardzo wdzięczny a te odpowiedzi napewno
pomogłyby wielu innym ludziom borykającym się z tym problemem.

Pitertheb

przetwory mleczne zawieraja oprocz bialka duzo laktozy= cukru prostego niewskazanego przy odchudzaniu (puste kalorie)... kobieta nie powinna jesc ich w tym czasie poniewaz nie potrzebuje ona przy odchudzaniu spozywac duzo bialka...

Oczywiscie tona bialka osobie na diecie redukcyjnej a nie cwiczacej nie jest potrzebna. Moim zdaniem pomoglaby tu diera 60%bialka, 30%wegli i 10%dobrych tluszczy. Oczywiscie wchodza w gre wegle zlozone i tluszcze roslinne.
Bialko moze pochodzic z produktow miesnych jak i przetworow mlecznych, co do mleka to nalezy kontrolowac to ile sie go wypija gdyz zawiera ono laktoze czyli cukier prosty, ktory moze sie odlozyc w postaci tkanki tluszczowej. Nalezy wystrzegac sie cukrow prostych, ktore zaiwraja produkty takie jak roznego rodzaju batony, cukierki itp. Aczkolwiek tak co 4-5 dni nalezy zjesc sobie cos wiecej aby pobudzic metabolizm i tym samym zwiekszyc tempo przemiany materii, tym sposobem unikniemy takze efektu jojo po zakonczeniu diety.

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

Przy dużej ilości tkanki tłuszczowej dobrze jest jeść duuuużo białka ok. 60% ( j/w ) lecz chyba lepiej jest jeść np 20% tłuszczy i tyle samo węgli. Chodzi o to że osoby posiadjące dużo tkanki tłuszczowej mają zmniejszoną odporność na insulinę i praktycznie wszystkie węglowodany odkładają się jako tłuszcz dlatego lepiej jest zjeść więcej zdrowych tłuszczy np. ryby, oliwka z oliwek, olej lniany.
Węglowodany proponowałbym tylko do 2-3 pierwszych posiłków wtedy gdy człowiek jest najbardziej aktywny. Najlepiej żeby pochodziły one z płatków owsianych, warzyw i kaszy. Nie polecałbym białego ryżu zresztą chyba przecenianego. Pozdrawiam

OK dzięki za dotychczasowe porady. Mam jeszcze wielką prośbę do Coolbarta i innych czy
moglibyście przedstawić właśnie taką dietę dla osub borykających się z tkanką tłuszczową
z dokładnymi nazwami produktów które miałbym zakupić w sklepie i rozpiskiem w jaki sposób
przyżądzić to jedzonko o której godzinie to jeść itp. Z góry wielkie podziękowania


Pitertheb

Dieta dla osoby cwiczacej czy nie ?

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

raczej nie ale proszę o jedną i drugą. Jeśli można

Pitertheb

Napisz ile wazysz.

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

Sory że tak długo ale nie miałem ostatnio dosępu do interetu.
Co do wagi to przepraszam ale wolałbym pozostawić to dla siebie a
gdyby ktoś był tak miły i przedstawił jakąś konkretną dietę to później
może mógłby bodać gramy na kilogram ciała osobom o dużej tkance tłuszczowej
za dotychczasowe poświęcenie serdecznie wszystkim dziękuje.

Pitertheb

Bez wagi to ani rusz ale moze ktos ma jakies diety to ci da jako przyklad...

Pozdrawiam Bartek
"Trening i wiara zrobia ze mnie cara"