trening 2x w tygodniu

Mam prosbe mozecie mi napisac jak mam trenowac na silce jezeli 3x w tygodniu mam treningi pilki noznej no i teraz chce sie zapisac na silke i cwiczyc 2 x w tygodniu.
W pilke trenuje w poniedzialek srode piatek a na silowni chce cwiczyc w wtorek i czawartek. Chcialbym sie dowiedziec jak mam cwiczyc tzn. chodzi mi tu o polaczenie klata biceps itp. No i jakbyscie mogili to napiszcie mi najefektywniejsze cwiczenia po ktorych widac szybko efekty. A te efekty chialbym zobaczyc w sile a pozniej zrzucuc zbedny tluszcz.

Z Gory Dzieki.

mogłeś troche poczytać co nie....na pocztku trenuj na mase... praktycznie te same osiagi w sile ,a potem ci łątwiej bedzie sie na siłowy przezucić... a jak chcesz zgubić fat to sobie zafunduj aeroby ... moze treningi wystarczą ..i dieta... poczytaj troche tak zeby ci sie nia miało co odkłdac... pzred siła 30 min aerobów rowerka itp ... bo jak sie zabierzesz na samym koncu za fat to si masa i siła spadnie... to jest tez kwestia gentyki ale po co ryzykowac... no i co do efektownych cwiczen... to raz.. na kazdego działa co innego ... dwa fenomenalych osiagów nie bedziesz miał cwocząc 2 razy w tygodniu ... ja ci racze trenig act nabierzesz troche masy i siły-wytrzymałosci oraz weżmiesz sie za ten twój fat a potem poczytaj i zrób sobie trenig masowi i daj do oceny ... taki czytanie dobrze ci zrobi ... zobaczysz ile sie mozesz nauczyć... kto wie moze w piłce noznej sie przyda... Pozdro