Plan na masę do oceny

Witam, zwracam się do was z prośbą o ocenę mojego planu na masę. Jest to mój pierwszy plan zrobiony ze znajomym, który prowadzi siłownie i chciałbym się dowiedzieć czy mielibyście jeszcze jakieś propozycje czy poprawki. Z góry dziękuję :]

Moje dane:

Wiek: 20 lat

Staż treningowy: 5 lat karate, od stycznia 2 treningi w tygodniu (środa, piątek) po 1,5-2h, od października dodatkowo dochodzi mi sauna raz w tygodniu

Siłownia: skończyłem właśnie miesięczną ogólnorozwojówkę i chce robić mase przez najbliższe 2 miesiące. Na siłke chodze 3 razy w tygodniu - poniedziałek środa sobota. Moja obecna waga to 71,5kg.

Plan:

I DZIEŃ Klatka + Biceps
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4x12
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4x12
- krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4x12
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x12
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 4x12
- uginanie ramion na wyciągu dolnym linka uchwytem neutralnym - 4x12
-uginanie ramion na modlitweniku maszyną - 4x12


II DZIEŃ Plecy + Triceps + Brzuch
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x na maxa
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4x12
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem - 4x12
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym - 4x12
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4x12
- prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie pionowej - 4x12
- wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc - 4x12
- pompki na poręczach - 4x na maxa
- skłony w leżeniu głową w dół - 3x do zmęczenia
- unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x do zmęczenia
- skręty tułowia z gryfem na ramionach - 3x do zmęczenia
- skręty bioder na maszynie - 3x do zmęczenia

III DZIEŃ Nogi + Barki + Przedramiona
- przysiady ze sztangą na barkach - 4x12
- wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x12
- uginanie nóg w leżeniu - 4x12
- prostowanie nóg w siadzie - 4x12
- wspięcia na palce w staniu z obciążeniem - 4x12
- wspięcia na palce na hack-maszynie - 4x12
- wspięcia na palce w siadzie - 3x do zmęczenia
- wyciskanie sztangi znad karku w siadzie - 4x12
- wznosy rąk ze sztangielkami w płaszczyźnie czołowej stojąc - 4x12
- wznosy rąk ze sztangielkami w płaszczyźnie poziomej w leżeniu brzuchem na ławeczce skośnej - 4x12 (nie wiem czy dobrze to opisałem ale nie znam na to oficjalnej nazwy :P)
- wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej w siadzie podchwytem - 4x12
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3x do zmęczenia
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3x do zmęczenia
- skręty przedramion ze sztangielkami (ręce wzdłuż tułowia) - 3x do zmęczenia

To mniej więcej wszystko, z góry dziękuję za propozycje.

Moim skromniutkim zdaniem to za dużo seri na biceps i triceps oraz barki. Reszta by uszła... chociaż cośik dziwnawe