plan treningowy do oceny

czesc mam do was pytanie odnosnie mojego treningu ulozylem sobie wlasny plan ktory stosuje juz od kilku miesiecy ale nie wiem czy jest on dobry, czy potrzebuje poprawek, a moze calkiem jest do wyrzucenia zalezy mi na tym aby byl to trening masowy:) a wiec tak

Poniedziałek:

klatka:
-wyciskanie sztangi leząc (12-10-8-6)
-wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (12-10-8-6)
-rozpietki na maszynie (12-10-8-6)

triceps
-prostowanie ramion na wyciagu stojac (12-10-8)
-wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie (10-10-10)
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (10-10-10)


sroda:
plecy:
-podciaganie konca sztangi w opadzie (12-10-8-6)
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plskim (12-10-8-6)
-podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) (10-10-10-10)
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (12-10-8-6)

biceps
-uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku (10-10-10)
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (z suplinacja nadgarstka) (10-10-10)
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac (12-10-8)


piatek
barki
-wyciskanie sztangi z zza glowy na maszynie (12-10-8-6)
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia (12-10-8-6)
-unoszenie ramion wprzod ze sztangielkami (12-10-8-6)
unoszenie sztangielek bokiem w gore (12-10-8-6)

niestety nie moge robic nog poniewaz nie mam zdrowych kolan i nie moge ich przeciazac:-/ ale ze to chodze dwa-trzy razy w tygodniu na basenik wiec tez przebieram czasem nozkami jezeli sie tyczy brzucha to robie kilka seri po 30 powtorzen codziennie wieczorem wiec jest oki

prosze o obiektywna ocene mojego plany, moze zaproponowanie jakis innych cwiczen, albo zlikwidowanie progresji itp dziekuje wam z gory

LEPIEJ BY BYLO JAKBYS NORMALNIE ZAMIAST TYCH NÓZEK WCISNAL BRZUCH I PO KLOPOCIE

moze zastosuj "system" 12<10<8=8
rozpiętki jak na mase... tymbardziej ze pierwszy cykl technika.. technika..
mozesz w seri łaczonej z przenoszeniem hantla
prograsja lepiej na francuskim... ALE DOBRZE ROZGRZEJ STAWY!!! DOBRZE !!!
na początek radze 2 cw. po 4 serie

sciaganie drazka wyciagu ... pierwsze
podciaganie sztangielki - wystraczy na pocztek to ..ale jesli chcesz to daj podciaganie uchwytu maszyny w opadzie na pocztek lepsze a potem
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim

bosh... modlitenik se odpuść ... daj
"uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac" 3 x 4
a potem suspinacja 3 x 4 po 8- 10 pow

na barki radze na pocztek hantelki - wyciskanie w górę
unoszenie ramion wprzod ze sztangielkami - radze gryf i powoli opuszczaj
unoszenie sztangielek bokiem w gore to radzej dał bym przed WW.i sprubuj 8- 10 pow w siadzie

PS. to nie sa rady zeby cie zdyskryminować poprostu narazie da Ci to taki same efekty ,a miesnie sie dosusują i mniejsze ryzyko kontuzji ...ale wiekszosc to zmiany zeby masa rosła szybciej ;) tylko pamitaj dita dieta dieta... białko i odpowienie ilosci WW zeby była enrgia na zbudowanie czegoś z tego białka... POzdro i czytaj czytaj czytaj ... :) a kidyś ty komuś pomożesz pozdro

a nogi to cwicz w suwnicy smitha z małym obciazeniem i nie wolno ci ich max wyprostowywać i leko zatrzymaj sie przed katem 90 %