O (po)łączeniu treningów...

Witam (znów )

(myslalem, myslalem, az w koncu zdecydowałem sie, aby zadac to pytanie w tym dziale)

Pragne sobie ułozyc plan treningów na przyszłe miesiące..wszystko byłoby ok, gdyby nie to, ze chce połaczyc kilka rzeczy ze sobą - i zastanawiam sie jak to zrobic, bym wyciągnał z tego max korzysci. Ale do rzeczy.

Wiek: niedługo stuka 18
Staż: (przemyslana) siłownia 1,5 roku, sw uderzane - rok. Wczesniej judo ponad 2 lata. Pływanie 8 lat. Przedtem piłka nozna itp..takze całe zycie towarzyszy mi wysiłek fizyczny
Cel: hmm..ciezko jednoznacznie powiedziec...poprawa wytrzymałosci siłowej i siły uderzenia, praca nad kondycją etc. Mam zamiar solidnie trenowac, dla tego chce wszystko 'dopiac na ostatni guzik'


Treningi:

2xtydz. muay thai
2xtydz. (lub 1x) siłka
1xtydz basen.

+intensywniejsze rozciąganie.

MT - pon, śr.
siłka - wt,czw/pt
basen - sobota


Zastanawiam sie, jak połaczyc/skomponowac poszczególne treningi...

Siłownia - trening na wytrzymałosc siłową (dzien I)

(myslałem nad takim/podobnym planem: http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs//trening_silowy.html#24 )


+ trening na worku - siła uderzenia/kondycja (dzien II)

( http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs//muay_thai/rozpiski.html#3 ) wariant.2


Tylko nie wiem - czy jeden dzien poświecic na siłownie, a drugi dzien - na worek, czy moze połaczyc siłownie+worek na jednym treningu? (myslalem np. o czyms podobnym...tylko nie wiem kto to w tym wypadku 'osoba zaawansowana'? -czy moge sie podjac czegos takiego/podobnego - http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs//muay_thai/rozpiski.html#6 )

Aha - jeszcze kwesia rozciągania...mysle ze dni treningu na siłowni/worku beda najodpowiedniejsze. Jakie rozciąganie polecacie na początek? Tak sie złozyło, ze przez (trwającą przewlekle półtora roku) kontuzje biodra - strasznie sie 'zastygłem' od pasa w dół - i na to chce połozyc szczególny nacisk.. (góre mam dobrze rozciągnieta, ale mimo tego nie bede jej zaniedbywał). Wiec przyznaje, akurat w kwestii rozciągania jestem dosc zielony...czytałem juz kilka artów na ten temat, ale wszędzie jest wiele sprzecznosci, pozatym jakos nie moge sie dopatrzyc nigdzie, ze tak powiem, 'rozpiski' apropos rozciagania - ile 'serii', ile czasu itp. Byłbym baardzo wdzieczny, gdyby ktos mógł mi to rozjasnic/pokazac...

Pytanie: myslalem nad rozciaganiem statycznym...czy mógłbym wykonywac te cwiczenia(link), z taką (podaną tam) iloscią pogłebien/z takim czasem itp? (ty kolejna moja wątpliwosc...czy w rozciąganiu statycznym wystepuje 'pogłebianie'?):

http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs//rozciaganie/rozciaganie.html#21 


-diete mam, takze odpowiednia ilosc b/ww/t/kcal bedzie dostarczana, oczywiscie bilans kalor. bede miał na (dosc duzy) +. (jestem ektomorfikiem)
-niestety, mam dostep tylko do duzego worka (moze uda sie skombinowac takze gruszke) ale niestety, siłownia nie posiada innego sprzetu.

To chyba (przynajmniej narazie) wszystsko...z góry bardzo dziekuje..

up..

Treningi :

2xtydz. muay thai
2xtydz. (lub 1x) siłka
1xtydz basen

To mały zakres.

Siłownia - trening na wytrzymałosc siłową (dzien I)
+ trening na worku - siła uderzenia/kondycja (dzien II)

Będzie to ciężko połączyć- jakby tego samego dnia.


Tylko nie wiem - czy jeden dzien poświecic na siłownie, a drugi dzien - na worek, czy moze połaczyc siłownie+worek na jednym treningu? (myslalem np. o czyms podobnym...tylko nie wiem kto to w tym wypadku 'osoba zaawansowana'? -czy moge sie podjac czegos takiego/podobnego - http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs//muay_thai/rozpiski.html#6 

To zupełnie inny plan. Ten Michail'a byłoby ciężko połączyć jednego dnia (chyba że spróbujesz rano, a wieczorem np. MT lub worek). Ten mój robiłem - daje radę w jednej sesji łącznej (najpierw siłka, potem worek).

Aha - jeszcze kwesia rozciągania...mysle ze dni treningu na siłowni/worku beda najodpowiedniejsze. Jakie rozciąganie polecacie na początek?

Na początku treningu dynamiczne, po treningu statyczne lub izometryczne.

nie moge sie dopatrzyc nigdzie, ze tak powiem, 'rozpiski' apropos rozciagania - ile 'serii', ile czasu itp. Byłbym baardzo wdzieczny, gdyby ktos mógł mi to rozjasnic/pokazac...

Rozpiska zbędna. Robisz kilka ćwiczeń i już (np. szpagat poprzeczny, wzdłużny, motylek, rozciąganie kręgosłupa)

(ty kolejna moja wątpliwosc...czy w rozciąganiu statycznym wystepuje 'pogłebianie'?):

Tak, nie występują za to wymachy i krążenia. W statycznym to lekkie dociskanie np. przy szpagacie poprzecznym.




Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-09-20 17:37:39

(moje odp. z caps'em)


Treningi :

2xtydz. muay thai
2xtydz. (lub 1x) siłka
1xtydz basen

To mały zakres.

-MAŁY ZAKRES?? TZN? PEWNIE MASZ NA MYSLI, ZE MA MAŁO TRENINGÓW MT..NIESTETY, W TEJ SEKCJI NIE MA WIEKSZEJ ILOSCI... (SĄ ZA TO JESZCZE 2 TRENINGI BJJ, ALE JESLI JE WYBIORE - NIE BEDE MIAŁ CZASU NA SIŁKE/WOREK..)


Siłownia - trening na wytrzymałosc siłową (dzien I)
+ trening na worku - siła uderzenia/kondycja (dzien II)

Będzie to ciężko połączyć- jakby tego samego dnia.


Tylko nie wiem - czy jeden dzien poświecic na siłownie, a drugi dzien - na worek, czy moze połaczyc siłownie+worek na jednym treningu? (myslalem np. o czyms podobnym...tylko nie wiem kto to w tym wypadku 'osoba zaawansowana'? -czy moge sie podjac czegos takiego/podobnego - [http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs//muay_thai/rozpiski.html#6]

To zupełnie inny plan. Ten Michail'a byłoby ciężko połączyć jednego dnia (chyba że spróbujesz rano, a wieczorem np. MT lub worek). Ten mój robiłem - daje radę w jednej sesji łącznej (najpierw siłka, potem worek).

-TO CO POLECASZ? SPRÓBOWAC TEN TWÓJ?A MOZE MASZ JESZCZE JAKIES INNE (DOBRE) ROZWIAZANIE?(TYLKO ODRAZU MÓWIE, ZE DWA TRENINGI JEDNEGO DNIA ODPADAJĄ) MOZE JEDNEGO DNIA SIŁOWNIA, A DRUGIEGO - WOREK?


nie moge sie dopatrzyc nigdzie, ze tak powiem, 'rozpiski' apropos rozciagania - ile 'serii', ile czasu itp. Byłbym baardzo wdzieczny, gdyby ktos mógł mi to rozjasnic/pokazac.. .

Rozpiska zbędna. Robisz kilka ćwiczeń i już (np. szpagat poprzeczny, wzdłużny, motylek, rozciąganie kręgosłupa)


OK, POWIEDZMY ZE WYBIORE KILKA CWICZEN - KAZDE POWTARZAM TYLKO RAZ? CZY 'NA CZUJA', AZ POCZUJE, ZE JESTEM DOSTATECZNIE ROZCIAGANIETY?

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-09-21 13:20:59

-MAŁY ZAKRES?? TZN? PEWNIE MASZ NA MYSLI, ZE MA MAŁO TRENINGÓW MT..NIESTETY, W TEJ SEKCJI NIE MA WIEKSZEJ ILOSCI... (SĄ ZA TO JESZCZE 2 TRENINGI BJJ, ALE JESLI JE WYBIORE - NIE BEDE MIAŁ CZASU NA SIŁKE/WOREK..)


5x to akurat - w sumie niedużo. Tak miałem na myśli MT. 2x to b. mało.


-TO CO POLECASZ? SPRÓBOWAC TEN TWÓJ?A MOZE MASZ JESZCZE JAKIES INNE (DOBRE) ROZWIAZANIE?(TYLKO ODRAZU MÓWIE, ZE DWA TRENINGI JEDNEGO DNIA ODPADAJĄ) MOZE JEDNEGO DNIA SIŁOWNIA, A DRUGIEGO - WOREK?

Spróbuj dwóch opcji:

- 2 tr w jednej sesji
- 1x danego dnia i drugiego dnia (i to chyba lepsze bo na worku masz więcej siły i można zrobić dłuższy trening)

Musisz wyczuć swój organizm i zobaczyć jak reaguje na nowe obciążenia.


OK, POWIEDZMY ZE WYBIORE KILKA CWICZEN - KAZDE POWTARZAM TYLKO RAZ? CZY 'NA CZUJA', AZ POCZUJE, ZE JESTEM DOSTATECZNIE ROZCIAGANIETY?

Wystarczy raz, a dokładnie. Ewentualnie 2-3 serie np. szpagatu coraz szerzej i za każdym razem przytrzymanie po 30 sek - 1 minuta.

no niestety, mt jest tylko 2x.. cóz, siła wyzsza

5 treningów - moze nie duzo, ale jeszcze musze znaleźć czas na szkołe..

wydaje mi sie, ze zrobie tą drugą opcje - czyli raz siłownia, a raz worek.

co do siłowni - mysle, ze ogólnorozwojówka bedzie tu najlepszym rozwiązaniem. act, albo normalny podział na serie (jednak dalej na 'zasadach' ogólnorozwojówki) - jak sadzisz?

(jesli chodzi o trening na worku - mysle o tym (lekko pozmieniam): [http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs//muay_thai/rozpiski.html#3 , wariant 2)

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-09-21 22:46:05