2 glowy uda

JA robie tak

NOGI
1. Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 tu możesz zmienić na 12 10 8 6
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE staly ciezar 4x10powt.
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU staly ciezar 4x10powt.
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU po 4x15

r4inO wybacz śmiałam się straszznie z tego sznurka...
zakładasz obciązniki takie na rzepy!!!!!!!okręcasz wokół kostki i zapinasz,nie wiem jakie max ciężar można kupić-ja mam 2kg, no ale ja jestem kobitka....zawsze możesz zapiąć 5 x2kg i masz-ile?

Aggi no wlasnie ehehehe mam takie obciazniki na rzepy o jakich ty mowisz ale 2-5kg to jest smieszne obciazenie ... przynajmniej dla mnie to zdecydowanie za malo..

A tak na marginesie to widze ze sami znawcy sie pojawili w dziale trening poza mnbv nie dostalem zadnej normalnej porady. Ja tu jestem na tym forum juz od roku gdzies i wybaczcie ale niektorzy z was z tymi swoim radami sa poprostu smieszni ... :/ a do tego mysla ze pozjadali wszystkie rozumy.
ps: Nigdy nie mialem problemu z ulozeniem treningu poprostu z braku odpowiedniego sprzetu nie mam juz co wymyslic na ten dwu glowy i myslalem ze podrzucicie mi jakies fajne nowe cwiczenie ale nic z tego ehhh

no to zostaje maszyna do cw.2gł na siłce
a co się tak uparłeś na ten mięśnień,przecież on cwiczy i w przysiadzie typu squat,w wypadzie (np.przysiad ze sztangą),we wszelkich wyprostach nóg w tył...ide spać

UGINANIE NÓG W LEŻENIU
ODWODZENIE NOGI W TYŁ
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
wszystkie są w altasie , w niektórych to nie śa głowne mieśnie zaangażowane ale podrzedne