Rozgrzewka&Stretching

Mam pytanko odnosnie rozgrzewki i stretchingu. Mianowicie wczesniej wykonywalem na poczatku 10-15 minutową rozgrzewke połączona z rozciaganiem, a na koncu treningu wykonywalem tylko rozciaganie kregoslupa. A teraz trening rozpoczynam od 10-15 minutowej rozgrzewki a na koncu wykonuje 10-15 minutowe rozciaganie miesni oraz kregoslupa. Jak myslicie ktora opcja byla lepsza?

opcja droga jest lepsza gdyz:
-jestes juz caly dobrze rozgrzany po treningu a oto wlasnei chodzi i wtedy niedojdzie do drobnych urazow,bo zly streching to kaput twoich miesni sciegien

bo jest tez roznica w rozciaganiu sie takim troszke po treningu a robieniu dokladnego stretchingu tu masz linka http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html#12 wszystko opisane dokladnie i co tu wiecej pisac przeczytaj

Im lepiej jesteś rozgrzany, tym lepiej - i efektywniej - się rozciągasz. Poza tym jak to już powiedział przedmówca, rozciąganie na początku, w ramach rozgtrzewki różni się trochę od rozciągania sensu stricto. W ramach rozgrzewki jest to raczej delikatne naciąganie, mające na celu poprawić ukrwienie mięśni, trochę je pobudzić. Natomiast jeśli już jesteś porządnie rozgrzany możesz rozciągać się, aby pogłębiać swój zakres, i możesz wtedy zrobić o wiele wiecej, mozesz nawet od czasu do czasu pozwolić sobie na 'dociśniecie' siłą, czego nie wyobrażam sobie, aby można zrobić na początku, chyba żeby sobie ścięgna pourywać;)

Kregosłup dobrze jest rozciągać na samym początku, przed rozciąganiem np. nóg.

Też jestem za drugą opcją Przed jakim treningiem robisz rozgrzewkę? Bo jak na siłowni to 15 minut wydaje mi sie trochę za dużo

Thx chlopaki za odpowiedzi, jak bede mial wiecej czasu to przejrze dokladniej tego linka o rozciaganiu. 10-15(przewaznie 10) minut to jest czas jaki poswiecam na rozgrzewke przed treningiem silowym. Skoro juz jestem w dziale trening to mam takie dwa pytanka:
1. Ile robic serii na barki zeby sie dobrze rozwijaly(MASA)???, cwicze je raz w tygodniu, do tej pory robilem przewaznie 10-12 serii
2. Jesli chce poszerzyc plecy to moge robic na przyklad wioslowanie i lokcie prowadzic daleko od tułowia?? Wiadomo,ze jak bede prowadzil lokcie blisko tulowia to uzyskam grubosc motyli.