PLAN II - powiedzcie co nie teges

poniedziałek:
klatka
-wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8-x ( x maksymalny ciężar zwykle 2-3 powtórzenia )
-wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-x ( x maksymalny ciężar zwykle 2-3 powtórzenia )
-wyciskanie sztangietek na skośnej 12-10-8-x ( x maksymalny ciężar zwykle 2-3 powtórzenia )
-rozpiętki na skośnej 4x8
barki
- wyciskanie do klatki siedząc 12-10-8-x ( maszyna smitha )
- wyciskanie do karku siedząc 12-10-8-x ( maszyna smitha )
- arnoldki 4x8
triceps
- wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4x8

wtorek:
grzbiet + nogi
- martwy ciąg 12-10-8-x
grzbiet
- wiosłowanie sztangietką jednorącz w opadzie 4x8
- podciąganie do wyciągu górnego 4x8
- przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8
biceps
- uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 4x8
- uginanie ramion siedząc z oparciem o kolano 4x8

sroda:
- aeroby
- worek
- walka z cieniem

czwartek jak poniedziałek
piątek jak wtorek
sobota jak środa
niedziela wolna

+ ABS II przeplatany z resztą ćwiczeń w każdym dniu treningowym

qurde chlopie caly plan treningowy masz z dupy!! nie mozna robic klaty i barkow podczas jednego treningu!!!!!!!1 cwiczenie na triceps???hym brak slow!!!!nie mozna cwiczyc codziennie!!!!masz tu linka http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystko tam jest jasno na bialym napisane,przeczytaj 10 razy:)to juz bedziesz wiedzial jak cwiczyc

siur wsio jasne skopałem i mam robić od nowa ale jedno mnie pod tym linkiem zastanawia:

"ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie)"

nie bardzo łapię... to w końcu ćwiczymy bic i tric na różnych treningach czy na jednym, bo się pogubiłem?...

triceps trochę olałem to fakt, sugerowałem się tym że on i tak dostaje w dupsko przy wyciskaniu to dlatego.

treningi nie są codziennie - pod rząd idą dwa dni na 2 grupy mięśniowe i dzień przerwy ( nie powinienem w czasie tej przerwy robić nawet lekkich aerobów? )

klatkę dałem z barkami ze względu na angażowanie w obu wyciskaniach tricepsa, piersiowych i przednich aktonów, co z tym jest nie tak? chodzi po prostu o małą efektywność treningu barków po zmęczeniu przez klatę?

co chcesz osiagnac tym treningiem mase?rzezbe?

no i jedno i drugie, ale wiem już że na raz się nie da tego zrobić, więc masę z tym, że nie chcę przy tym nabrać fat'u, a przynajmniej nie za wiele ( w tej chwili jest tak pewnie koło 30% )