klata (ilość powtórzeń 6-12, 12 seri)
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
-Rozpiętki w siadzie na maszynie
triceps (ilość powtórzeń 6-12,9-10 seri)
-Wyciskanie francuskie
-(jeszcze jakies cwiczenie..:P)
plecy (ilość powtórzeń 6-12, 12 seri)
-
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
biceps (ilość powtórzeń 6-12, 10 seri)
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
barki (powtórzeń 6-12, 9 seri)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
ten trening układalem w oparciu o strony kulturystyczne... jezeli jest cos zle to mnie poprawcie