Dieta redukcyjna "zielony czlowiek"

Dieta redukcyjna "zielony czlowiek"

Mam wieki problem moje cale zycie zostalo udogadaniane przez rodziców wiec teraz mam wielki problem hodzby nawet z waga a co wazniejsze ze skupieniem na jednej zeczy ;/ ale nie oto hodzi mi mam moze troche zabardzo wybredna prosbe ale " niegdy nie bralem sie za to czego nie potrafilem " wiec prosze was jako doswiadczonych jesli tylko mozecie o ulozenie diety redukcyjnej dla chłopaka 18letniego ze wzrostem 183wzr i waga 101kg porostu nie chce sie brac za jakies wspomagacze chce sam osiagnac cel ale nie potrafie nawet obliczyc mojego dziennego zapotrzebowania na kalorie czytalem juz wiele podwieszanych postów i nic z nich nie rozumiem ;/ wiec prosze was gdybyscie mieli minutke czasu to prosze uluzcie cos dla mnie. prosze was o to ale jezeli uwazacie ze to zbyt duzo to poprosty zignorujcie mnie z góry dzieki pozdrawiam

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego:

waga ciała*24*wspolczynnik aktywnosci= zapotrzebowanie, pozniej w zaleznosci od celu diety dodajesz lub odejmujesz okreslona ilosc kalorii.

Wiem o tym ale nie potrafie poprostu;/ jejku prosze o napisanie a nie wpraowadzanie wzorów ;/ sorki

nie mow ze nie umiesz. przeczytaj tyle razy posty podwieszone az zrozumiesz

widze z nic z tego nie bedzie ;/ dzieki z pomac ale ona mi nic nie daje poniewaz czytalem podiweszane posty wielokrotnie i nic z mich obliczen wyhodzi ze powinienem spozywac -1342 kalorie a to chyba nie mozliwe ;/

no fajna masz matetmatyke

https://www.sfd.pl/temat194384/ Przeczytaj to !!!!!!!!!!!!
A teraz 101 kg * 24 * współczynnik aktywności = ..... kcal

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca sie dzaca)

I wyjda ci kalorie potem dodajesz lub odejmujesz w zaleznosci czy masa czy redukcja (+/- 300 kcal) chyba taka ilosc kalorii nalezy odjadac lub dolozyc) Jak cos chlopaki poprawcie mnie )))

pozdrawiam

spoko ziomek ale tam jest opisana dieta dla dziewczyn ;/ apropo liczylem wedlug kalkulatora i wychodzi mi non stop wynik tak ze powinienem jest minusowa liczbe kalorii prosz jejku to dla was bedzie 2minuty liczenia a dal mnie to mozolny wisiłek nich ktos mi poda liczbe tych kalorii jaka powienienem spozywac zeby spalic ten tłuszcz przeciez jak wiece jak to obliczyc to obliczenie nie zprawi wam wiekszycz kłopotów no nie ???? :>

Dobra masz: zapotrzebowanie wynosi- 2908
na bialko 202g (808kcl)
na ww 505g (2020kcl)
na tluszcze 90g (810kcl)
co sie rowna- 3638kcl
wiec obetnij troche z ww i tluszczu zeby byl deficyt i tyle jakies (2500kcl) no i bedzie git (jak bym zrobil cos zle to niech ktos mnie poprawi)
nie trzeba mi dziekowac
(moze troche pokrecilem, ale pomoglem jak moglem)

inferno lepiej poozno niz wcale