Kolejny plan na masę :] Proszę o pomoc

Witam. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za trening siłowy - tym razem już bardziej uporządkowany. W zwiazku z tym ułożyłem sobie program treningowy, niestety narazie mam możliwość uczęszczania na siłownię tylko 2 razy w tygodniu. Moglibyście rzucić okiem?

DZIEŃ I
Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (PROG)
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (w górę)-sztangielki (PROG)
3.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (w dół)-sztangielki (PROG)
4.Rozpiętki na ławce poziomej
Barki
1.Wyciskanie sztangielek nad głowę (PROG)
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc
3.Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia
Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu (PROG)
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową
3.Pompki na poręczach
Brzuch
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach
2.Skłony tułowia w przód na maszynie
3.Brzuszki
Łydki
1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie

DZIEŃ II
Uda
1.wypychanie suwnicy nogami do góry (PROG)
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
Grzbiet
1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim (PROG)
2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem
3.szrugsy
4.wiosłowanie sztangielkami w "leżeniu" na ławce poziomej
Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (PROG)
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami
3.Modlitewnik

-------------------------------------------------------

M A S A (przez 4 tygodnie):

(PROG):
*seria rozgrzewkowa
1 seria 12 powt.
2 seria 10 powt.
3 seria 8 powt.

2-3 min między seriami, coraz większy ciężar

(Bez progresji):
*seria rozgrzewkowa
3 serie po 12 powt.

1,5-2 min między seriami, ten sam ciężar

--------------------------------------------------------

R E G E N E R A C J A (przez 2 tygodnie):

Bez progresji, przerwy od 2 do 3,5 min (przy cięższych ćwiczeniach).
Mniejsze obciążenia, zapas 2-3 powtórzeń.

Naprawdę nikomu się nie chce na to spojrzeć?
Zapomniałem dodać, że najpierw przez miesiąc będę robić ACT.