Odzywki - pomoc poczatkującemu

Witam
Kupilem Mass XXL 4,8kg Firmy Trec , Creatine micronized 200 mesh + taurine 280g Firmy Trec, dextroza 500g Firmy Trec, i Vanadyl 180 tabletek /270g
Obecnie waze 70kg chcialbym przybrać na wadze, trenuje 3 razy w tygodniu.
Jak mam to wszystko stosowac czy tak jak jest na opakowaniach czy jakos inaczej? dzieki
pozdrawiam,
Bartek

krete w treningowe 5grano na czczo i 5g przed lu po treningu.Do każdej porcji krety po 2g tauryny.Dextroze zmien na carbo i wal po treningu.Vanadyl imo zbedny.Mass xxl w zależnosci od brakow w diecie.Dokup omega3 i zma apteczne.W nietreningowe krete bier rano 5g+2g tauryny.

jeżeli jesteś początkujący to wstrzymaj sie raczej z kreatyną jeszcze przyjdzie na nią czas
jaki masz staż?

Trenuje juz jakies pol roku MT

acha ok
vanadyl zbędny tak jak sądzi giecik
280 g kretki w czym na 6.5 g kretki jest 1.5 g tauryny to stanowczo za mało dokup na wszelki wypadek 300 g vitalmaxa(tani)
pozdr.

a jakas specjalna diete zastosowac?
jeszcze zamierzam biegac codziennie rano dla poprawy kondycji
dzieki za odpowiedzi
Pozdrawiam,
Bartek

jak chcesz masy to nie biegaj rano, a co do diety to - podstawa, nie zbudujesz wiele bez odpowiednio zbilansowanego koryta