Moje pierwsze CKD do oceny

Prosze ocenic

no to od poczatku
BMR - 69kg x 24 = 1656
1656 x 1,25 = 2070kcal

bialko - 152g
ww - 30g
tluszcze - 150g

produkt/waga/b-t-w



I posilek - 8.00
sardynka w pomidorach / 100g / 17b - 10t - 1,3ww
pomidor / 100g / 0,9b - 0,2t - 2,4ww
tran / 15g / 0b - 15t - 0ww
ser twarogowy tlusty 50g / 8,85b - 5 t - 1,76ww

razem
b 26,75
t 30g
w 5,46


II posilek - 11.00
ser gouda / 100g / 27,9b - 22.9t - 0.1w
chleb razowy pelnoziarnisty / mala kromka - ok 28g / 1,54b - 0,47t - 12,9ww
orzechy wloskie / 10g / 1,6b - 6t - 1,15ww

razem
b 31g
t 29,37g
w 14,15g


III posilek - 14.00
serek wiejski piątnica / 200g / 22b - 10t - 4w
orzechy laskowe / 33g / 4,8b - 21t - 2w

razem
b 26,8g
t 31g
w 6g

IV posilek - 16.30
piers z kurczaka / 100g / 21,5b - 1,3t - 0w
salata / 50g / 0,7b - 0,1t - 0,75w
oliwa z oliwek / 10g / 0b - 10t - 0w
orzechy wloskie / 25g / 4b - 15t - 2,875

razem
b 26,2g
t 26,4g
w 3,625

V posilek - 19.00
jajka / 3szt-ok 180g / 24b - 19,2t - 1,2w
10g masla gdy jajecznica, wtedy +ok.8t
gdy nie jajecznica tran / 10g / 0b - 10t - 0w

razem
b 24g
t 27-29g
w 1,2w

VI posilek - 21.30
tunczyk w oleju / 50g / 13,5b - 4,5t - 0ww




Razem wszystkie posilki
148,5g bialka
149,5g tluszczu
29g wegli



Do tego rano tabletka maxivita, activ (zawiera kofeine, l karnityne i tauryne) lub plusz activ
Do picia woda i zielona herbata - ok 5 l dziennie

Czy kupowac do tego Thermo Speed?

Trening
poniedzialek, sroda, piatek - 30 min biegania na czczo jedynie po activie
wtorek - nogi i dol plecow na silowni
czwartek - gora plecow, ramiona, klatka, barki na silowni
sobota - trening obwodowy na silowni
codziennie A6W

Zmieniony przez - JayMan w dniu 2005-08-28 14:10:16

chleb i produkty maczne odpadaja.
ww trzymaj w okolicy 20g na dzien

oki, wiec w takim razie chleb odpada, czyli ww jest troche ponizej 20g, reszta prawie bez zmian

Z diety wywal koniecznie:
sardynka w pomidorach - wędzona makrela lub świerza tłusta ryba.
chleb razowy pelnoziarnisty - otręby pszenne
tunczyk w oleju -tuńczyk w sosie własnym z olejem lnianym.

Mniej orzechów i dużo więcej warzyw(brokuły, papryka czerwona)
30g węglowodanów może być.

Ile oleju lnianego do tunczyka? Swieza ryba rano-nie do zrobienia w moim przypadku, wedzona- jedynie czasami, raczej musi byc jakas puszka. W ktorych posilkach w takim razie zabrac orzechy i na co je zamienic?
(chleb juz odpada, wiec moze to byc cos co ma troche ww) Warzywa dorzuce.

Cos jeszcze do zmiany? (prosilbym o szybkie w miare odpowiedzi bo zaczynam juz od jutra

Zmieniony przez - JayMan w dniu 2005-08-28 22:02:30

Tak by było ok.

I posilek - 8.00
jajka na miękko, otręby, orzechy 20g, tran, pomidor

II posilek - 11.00
serek wiejski, olej lniany

III posilek - 14.00
gotowane mięso, oliwa z oliwek, brokuły

IV posilek - 16.30
piers z kurczaka, olej lniany, kalafior

V posilek - 19:00
tunczyk w sosie własnym, oliwa z oliwek, papryka czerwona

VI posilek - 21.30
Ser biały pułtłusty, czosnek, cebula, tran

mieso w 3. posilku odpada bo juz niedlugo zaczyna sie szkola i nie bede mial jak jesc. Z tego samego wzgledu odpada oliwa z oliwek i olej lniany na drugim i trzecim posilku. W takim razie na reszczie zejde troche z orzechow a wiecej oleju i oliwy wezme ale drugi i trzeci musza zostac mniej wiecej takie jakie sa (albo po prostu cos co moge zabrac ze soba latwo)

Warzyw na razie nie bedzie tak duzo (w pierwszych dwoch tygodniach) pozniej dopiero zwieksze znacznie ich ilosc. Na razie moge dorzucic do jajecznicy troche cebuli/szczypiorku, papryke do piersi.

Zmieniony przez - JayMan w dniu 2005-08-28 22:56:08

Rozumiem, napisałem tak jakbym dla siebie ułożył
Możesz ewentualnie jakiś pojemnik plastikowy wykorzystać, jak już ckd to fajnie byłoby zrobić to odpowiednio...wybór należy do Ciebie

kolejność tych posiłków i połączenie produktów nie jest tak istotne...wążne by znalazły się w diecie. Po treningu nie dawaj dużo tłuszczu, raczej tylko białko.

No to jesli chodzi o skald to jest podobnie w naszych rozpiskach-ser,jaja,piers,troche ryb,oliwa... tyle ze ja dorzucilem tranu i orzechow wiecej.... Ale czy tak jak napisalem jest zle?

ogólnie nie bedzie żle, nie bedzie też optymalnie, napewno mniej warzyw wyjdzie, przynajmniej przy ładowaniach o nich nie zapomnij.