czy zwiekszyc dawki cp i krety ??

jol ja mam taka sprawe biore od 25 dni cp 9 gram dziennie przed treningiem 4 gram krety rano i 25 carbo i po treningu volumass35 i carbo 25 gram przytylem 2 kilo czy to jest duzo?
w nietrennigowe biore 5 gram krety z rana i 25 gram carbo
cwicze 5 razy w tyg

i teraz tak volumass mi sie skonczyl i co mam teraz zrobic
moge cp 9 gram przeniesc na po treningu a przed brac carbo 25 i krete 4 gramy czy jak??
a zostalo mi jeszcze jakies 200 gram czystej serwatki z jakiejs tam firmy mleczarskiej
przedtem bralem TA SERWATKE PRZED snam ale nie weo mc czy to dobrze
warto bylo by ja brac po treningu laczac z CP ??

CP bierz dalej przed treningiem a mono rano.Odnośnie białka czy gajnera to zależy od ciebie i twojej diety.Pytasz sie co masz zrobic.Ano to trzeba zrobić żeby uzupełnic niedobory a czym je uzupełnisz zależy od ciebie i twoich funduszy.Nie znam twpojego zapotrzebowania i twojej diety.Wiec patrzysz czego ci brakuje i wtedy kupuijesz odpowiednią odzywke.

jesli 2kg mięsni to duzo

jesli to miesnie to GRATULACJE !!