Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
371
Dobrze, więc kolejna wersja treningu
Poniedziałek
I.Klatka
1) wyciskanie na ławce płaskiej
2) wyciskanie sztangielek w skosie }x4 serie
3) rozpiętki
II.Triceps
1) wyciskanie ''francuskie'' sztangi w siadzie
2) wyciskanie z wąskim uchwytem na ławce płaskiej }x3
3) pompki w podporze tyłem -x1 max
Wtorek
I.Biceps
1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z ''supinacją'' nadgarstka
2) uginanie ramion ze sztangielkami - uchwyt ''młotkowy'' }x3
3) uginanie ramion ze sztangą na ''modlitewniku''
II.Brzuch
1) skręty tułowia w leżeniu
2) unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej }x4
3) skłony boczne
4) skłony w leżeniu płasko
Czwartek
I.Plecy
1) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
2) podciąganie konca sztangi w opadzie
3) martwy ciąg }x4
4) wznosy barków ''szrugsy''
II.Przedramiona
1) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie }x4
2) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Piątek
I.Barki
1) wyciskanie na barki z klatki
2) unoszenie sztangielek bokiem w górę }x4
3) unoszenie ramion w przod ze sztanga
II.Nogi
1) przysiady ze sztangą na barkach
2) przysiady wykroczne
3) nożyce ze sztangą }x3
4) wspięcia na palce w staniu
5) wspięcia na palce w siadzie
6) odwrotne wspięcia w staniu
miskarb
Janos1k
fabrice
