- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x
2. PLECY + BICEPS
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2x
3. BARKI + NOGI
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x
plan jest taki ze chce cwiczyć 2dni potem 1 dzien odpoczynku, i znowu 2 dni itd...
Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...