moj trening - bylbym wdzieczny za sprawdzenie

a więc ćwicze od 3 tygodni, ale z niektórymi ćwiczeniami mam problemy (trudności z wykonaniem), co zaznacze przy i wypisywaniu...
Dalej o mnie:
mam 17 lat, ok. 185cm wzrostu i 65kg wagi (przed rozpoczęciem treningów ważyłem 63kg, czyli 2kg :) , mnie to dowartościowało). Bardzo mi przeszkadza moja sylwetka (wąskie ramiona, płaska klatka). Bardzo chciałbym przytyc do 70kg do mojej 18-stki w lutym :) . Nie ćwicze nog, bo jakoś nie wstydze się ich (dziwnie to brzmi, ale chodzi mi o to że naprawde wstydze się swojej sylwetki), pewnie dlatego, że kiedyś uprawiałem kolarstwo górskie.
Mój plan treningowy:
WTOREK(klatka, tric):
-wyciskanie sztangi na płaskim - 4 serie, 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na skosie głową do góry - 4 serie, 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na skosie głową w dół - 4 serie, 8 powtórzeń
-ROZPIĘTKI - 4 serie, 8 powtórzeń
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(mam z tym problemy, łokcie mi się blokują w połowie prostowanie i musze je rozsunąc) - 4 serie, 8 powtórzeń
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE JEDNORĄCZ(z tym także mam problem, bo nie czuje ciężaru przy prostowaniu a nie moge jej unieść z ugiętych rąk) - 4 serie, 8 powtórzeń
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(z tym też mam problem, a mianowicie duży problem sprawia mi całkowite wyprostowanie, a z dociągnieciem do ok. 175 stopni nie mam problemu)- 4 serie, 8 powtórzeń
CZWARTEK(plecy, barki)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY- 4 serie, 8 powtórzeń
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(przed głowe) -4 serie, 8 powtórzeń
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (za głowe) -4 serie, 8 powtórzeń
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 4 serie, 8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie, 8 powtórzeń
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie, 8 powtórzeń
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - serie, 8 powtórzeń
SOBOTA(klata, bic):
-wyciskanie sztangi na płaskim - 4 serie, 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na skosie głową do góry - 4 serie, 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na skosie głową w dół - 4 serie, 8 powtórzeń
-ROZPIĘTKI - 4 serie, 8 powtórzeń
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 4 sierie, 8 powtórzeń
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie, 8 powtórzeń
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU(z tym ćwiczeniem także mam problem, ale chyba musze się przyzwyczaić do maszyny) - 4 serie, 8 powtórzeń

Nie wliczyłem oczywiście serii rozgrzewkowych, a nazwy wziąłem z http://www.kulturystyka.pl/atlas .
Byłbym naprawdę wgdzięczny za ocenienie planu wedłóg kryteriów wymienionych przezemnie na początku oraz za rady w wykonywaniu ćwiczeń, z którymi mam problemy...
Z góry dziekuje

Jeszcze przepraszam za istną "lekturę", ale starałem się wypisać wszystko o swoich problemach.
A także przepraszam za pogrubienie i podkreś;enie tematu (chyba tak nie wolno) ale nie znam sie na forach a jak już nacisnołem guziczek to chyba nie moglem nic zrobić... :(

ehhhhmmmmmmmmm
czy ja coś źle zrobiłem?
czemu nikt mi nie pomoże? ;(