30 dni bez treningu - co jeść?

Jak w temacie:
Ja do tej pory ćwiczyłem Hst i miałem dietkę na masę. Dostarczałem b-1,7 t-1,3 w-4,0 kalorii zaś było ok. 2700.
Mam 183 cm wzrostu i ważę 77 kg. Trening i dieta trwały 1 m-c i przytyłem w tym czasie ok. 5kg (wątpie by były to same mięśnie ). Z odżywek brałem jedynie carbo po treningu. Jestem ektomorfikiem i b.łatwo tracę wagę.

Planuję zrobić miesiąc przerwy od treningu, ponieważ mam urlop i będę wyjeżdżał
Aktywność będzie u mnie niemal zerowa, no może trochę popływam lub pojeżdżę na rowerze ale to naprawdę niedużo.

Jak w takim razie powinienem ustalić swoje zapotrzebowanie?

Myślę , że normalnie , 2g bialka , 1 g tłuszczu i reszta węgli , tylko bez 500-set dodatkowych kcl.

jak łatwo tracisz wage to jedz tak jak jadłeś....jakbyś czuł że nadmiernie się otłuszczasz to zmniejsz troche kcal

ja bym poprostu obliczył swoje zapotrzbowanie i starał się taką ilość utrzymać

Oki dzięki. Czyli wyliczam sobie bilans bez dodatku 500 kalorii i ze zmniejszoną aktywnością. A tą nadwyżkę obetnę z węgli.

Mozesz tak zrobic jak napisales