co powinien kupic poczatkujacy.

Witam.
Mam 186 cm i 75kg. Troche odkłada mi sie tluszcz na brzuchu.
Trening mam rozpisany dieta i tu mam problem ze wzgledu na prace jestem kierowca wiecz czesto zarywam nocki i jestem po kilkanascie godzin w trasie bez możliwosci wlasciwego posilku.
Moj cel to nabranie sily i masy oczywiscie.
Chciałbym wspomoc diete odzywkami tylko jakimi???
Przyjmijmy ze cena nie ma znaczenia to co byscie brali??
Jakie firmy ???
Myslałem nad Waiderem ale ponoc jest duzo podróbek na rynku.
Myślalem rowniez nad Olimpem top mass stosunek bialka do ww 1:1. ( wydaje mi sie ze ww dostarczam nawet w slodyczach:) organizmowi i powinienem wiecej bialek.
Jeden wielokrotny Mistrz Polski w trójboju siłowym polecil mi karnityne i gainera ale na karnityne chyba zbyt wczesnie.
L- karnityna ponoc w stresie i zmeczeniu organizmu pomaga, ale to spalacz tluszcze wiec nie wiem??
Aminokwasy jakie??
HMB, ZMA, Jakies odzywka wysokobialkowa.
Mysle ze w podrozy to jakies batony
Co i kiedy brac.

L-Karnityna... hmmm nie spala tłuszczu, może jakoś minimalnie tylko wspomaga spalanie, ale raczej niezbyt zauważalnie imho. Skoro odkłada Ci się tłuszcz to ogranicz słodycze, a węgle dostarczaj z pożywienia(chleb pełnoziarnisty,ryż,makaron itd.), a na takie trasy to chyba najlepiej czyste białko jako antykatabolik będzie najlepsze, kup jakiś koncentrat coś jak np. Olimp SP80 piłem truskawkowy i waniliowy i oba były smaczne to Ci moge polecić, piłem też Activitę czekoladową i była... ochydna Dodatkowo przy takim trybie życia kup sobie jakiś kompleks witamin (centrum, vitaral itp.).
Pozdrawiam

batony spoko, dobry pomysł, z odżyek raczej gainer odpada, więc bulk jak już wspomniałeś, białko też do uzupełnienia braków się przyda- raczej o zróżnicowanej kinetyce, do pracy możesz brać coś takiego jak alc, dodać do tego możesz tyrozynę, no i do tego najbardziej obowiązkowo zma i omega3 ze względu na nieregularny tryb życia
a jak jeszcze masz jakieś niejasności to śmiało pytaj

jesli otluszczasz sie na brzuchu to gainery odpadaja. polecam bialko do tego jakies ZMA, elka mozesz wrzucic jesli masz duzo kasy poniewaz jako spalacz nie jest rewelacyjna ale zapobiegnie w jakims stopniu odkladaniu sie tluszczu ( bierz ok 3-5g dziennie)

odpusc sobie hmb, zma mozesz brac, witaminy, uwazaj tylko zeby nie przedawkowac cynku, aminokwasy przychylam sie do zdania jednego z kolegow, sp80 dobrym bedzie rozwiazaniem, jezeli masz problem w postaci tluszczu na brzuchu to wiecej go cwicz, sadze ze mozesz brac gainera czy carbo jezeli poza brzuchem jestes szczuply.no i przedewszystkim dieta to podstawa, ja nie trzymam diety i przez to jestem strasznie nalany i tez mam problem z brzuchem, ale mi zalezy akurat bardziej na masie i sile niz o idealnych miesniach, zalezy co kto lubi pozdro

jesli chodzi o to kiedy brac dana rzecz to mniej wiecej tak:
zma przed snem
sp80 rano na czczo z polgodziny przed sniadaniem, nastepnie okolo 1h do 1,5h po treningu i przed snem
witaminki przy sniadaniu
carbo bezposrednio po treningu
gainer kiedy nie mozesz zjesc normalnego zbilansowanego posilku, lub dodatkowo kiedy masz 'skromniejszy posilek'
na spadek brzuszka polecam bieganie i rowerek no i oczywiscie cwiczenie samego brzucha, pozdro

"Trening mam rozpisany dieta" - trening i dieta pod jakim kątem?

redukcji? jakoś marnie widzę, to odkładanie się tłuszczu przy tych wymiarach

Pod jakim kątem. Masy i sily, staram sie robic po ok 8 powtorzen w seriach, wydaje mi sie to dobrym kompromisem ale moze sadzicie inaczej??
Co do diety to wlasnie ciezko mi ja utrzymac. Nastawiam sie na nadmiar kalorii( i tu chyba l-karnityna, lub acetyl l-karnityny- CO JEST LEPSZE??), tylko zeby sie zatlusciC. Mysle ze powinienem 2-3g bialka na 4 weglowodanow.
Jaka jest roznica miedzy bialkiem SP80 a np. OLIMP Whey Pro Isolate w skladzie niewiele wiecej a cena...!!!

Róznica jest wlasnie w skladzie. Whey pro isolate to izolat (WPI) i hydrolizat (WPH) białek serwatkowych a SP80 glównie koncentrat białek serwatkowych (60%)+ białko jaja (40%).

whey pro najlepszy jest po treningu i z rana
sp80 to bialko calodziennie w sumie
bierz co tansze czyli sp80

karnityna i alc nie pomoga Ci spalicz tluszczu-szkoda na nie kasy
po prostu dodaj lekkie aeroby po treningu i bedzie ok

co do diety to bez niej ciezko-wiec jak cos to kup takze gainera jakiegos jako uzupelnienie