MASA - Dieta do sprawdzenia

Moje warunki 50kg / 170cm

SNIADANIE
Godzina (9.00-10.00)
*Płatki Owsiane Na Mleku
*Jajecznica 5 Białek jedno Zółtko
*Serek Homo 2x
*Mleko (Ile Wypijesz Najlepiej 0.5 L)

Godzina (12.00)
*Szklanka Mleka
Serek Homo 1x

OBIAD
Godzina(14.00-15.00)
*Pierś Z Kurczaka Lub Indyka
Gotowane W Warzywach Bez Soli
*Do Tego(Ryż Biały,Makaron,Kasza lub Ziemniaki
*Sałatka (Pomidor,Zielony Ogórek,Cebula,Kapusta Pekińska)
bez Cukru Bez Soli
Powinna Sie Znajsc odrobina Oliwy z Olivek
*Sok Lub Mineralna DUZO (BEZ GAZU)

KOLACJA
Godzina (19.00-20.00)
*Bułki 2x (SER Biały,Biała Wedlina)Bez Masła
*Owoce Najlepiej BANANY z 3 sztuki
*Mleko (Ile Wypijesz Najlepiej 0.5 L)
*Serek Homo 1x

za malo posiłków

SNIADANIE
Godzina (9.00-10.00)
*Płatki Owsiane Na Mleku
*Jajecznica 5 Białek jedno Zółtko
*Serek Homo 2x // zmien na cos innego
*Mleko (Ile Wypijesz Najlepiej 0.5 L)

Godzina (12.00)
*Szklanka Mleka
Serek Homo 1x // zmien

OBIAD
Godzina(14.00-15.00)
*Pierś Z Kurczaka Lub Indyka
Gotowane W Warzywach Bez Soli
*Do Tego(Ryż Biały,Makaron,Kasza lub Ziemniaki
*Sałatka (Pomidor,Zielony Ogórek,Cebula,Kapusta Pekińska)
bez Cukru Bez Soli
Powinna Sie Znajsc odrobina Oliwy z Olivek // nawet nie taka odrobina
*Sok Lub Mineralna DUZO (BEZ GAZU)

KOLACJA
Godzina (19.00-20.00)
*Bułki 2x (SER Biały,Biała Wedlina)Bez Masła
*Owoce Najlepiej BANANY z 3 sztuki // daj je wczesniej
*Mleko (Ile Wypijesz Najlepiej 0.5 L)
*Serek Homo 1x // zmien


jakie jest twoje zapotrzebowanie??
jakie jest rozkład bialke, tluszczów i wegli ??

Ciezko z ty cokolwiek zmienic. Na podstawie czego układałes ta diete? Poczytaj jeszcze posty podwieszone. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu btw.

jw.