Kolejna dieta na mase do oceny

cześć wszystkim

wzrost: 190
waga: 80
zapotrzebowanie na kalorie: 80*24*1.3=2496 2496+500= ~3000

1. platki owsiane
troche mleka
rodzynki
orzechy wloskie

2. chleb razowy
(cos na chleb)

Trening (co 2 dzien)

3. po treningu carbo (chyba olimpu bo dobra firma)

4. ryz
piers z qrczaka
(jakis sosik zeby lepiej wchodzilo)

5. kasza gryczana
(z czyms fajnym ale z czym ?)
jakis jogurt

6. chleb razowy
(cos na chleb najczesciej twarog połtłusty)
(2 jajka w dni treningu)


wiem ze jeszcze powinienem cos dodac ale nie wiem za bardzo co ?
jakies wazywa owoce ale gdzie je wsadzic ?

przy okazj mam jeszcze pytanie czym sie rozni maslanka jogurt kefir serwatka i tym podobne ?

Zmieniony przez - PanMegabol w dniu 2005-07-24 10:44:34

wzrost: 190
waga: 80
zapotrzebowanie na kalorie: 80*24*1.3=2496 2496+500= ~3000

1. platki owsiane
troche mleka
rodzynki
orzechy wloskie // mało bialka w tym posiłku

2. chleb razowy
(cos na chleb) // napsiz co

Trening (co 2 dzien)

3. po treningu carbo (chyba olimpu bo dobra firma)

4. ryz
piers z qrczaka
(jakis sosik zeby lepiej wchodzilo) // zmien na oliwe z oliwek i dodaj warzyw

5. kasza gryczana
(z czyms fajnym ale z czym ?)
jakis jogurt // mzoe byc ale naturalny

6. chleb razowy
(cos na chleb najczesciej twarog połtłusty)
(2 jajka w dni treningu)


wiem ze jeszcze powinienem cos dodac ale nie wiem za bardzo co ? // czego ci brakuje??
jakies wazywa owoce ale gdzie je wsadzic ? // obojetnie jakie warzywa i wsadzaja gdzie chcesz, owoce raczej w pierwszych posiłkach lub miedzy nimi

Po uwzglednieniu zmin moze byc.

warzywa i owoce między posiłkami.....warzywa przez cały dzień a owoce z rana najlepiej.....jakoś mało tego żarcia się wydaje jak na 3000kcal