1 120g platkow owsianych+ser biały ile go dac mysle ze by pasowało na sniadanie tak z 80 g tego włozyc = 30gB
2 100g sledzika tutaj jem sobie z wazywkami=20gB
3 100g kaszy gryczanej+piers z kurczaka ile mozna by bylo dac na ta pore
4 100g kaszy gryczanej+ wołowina jak wyzej ile dodam ze to posilek przed treningiem
5 po treningu 100g SWG=30gB
6 120g ryzu + 100g piersi z kurczaka
7 25g białka
wiem ze sporo tych posiłkow jest ale wstaje wczesnie i pozno sie kłade spac a staram sie jesc co 3 godziny jak licze ile bym dal tego miesa w 3 i 4 posilku to mi wychodza smiesnie male ilosci gdzie odjac a gdzie dodac doradzcie cos prosze
nie liczac miecha w 3 i 4 posilku a wliczajac roslinne z tych posilkow i z pozostalych wyszlo mi 156g bialka czyli zostaje mi okolo 10g
"to jest ten co za kilka puszek bialka wytatuował sobie znak firmowy na plecach?" leże i kwicze