Co o tym sądzicie ?

Siema! jak mozecie to ocencie moj plan.. i jezeli cos by sie wam nie podobalo do piszczie ! a jezeli chodzi o mnie to mam:
- 17 lat
- 70 kg
- cwicze juz okolo 1.5 miesiaca i widze tego efekty wiec chcialem sie zajac tym juz powaznie.. !!

a wiec to jest moj plan..

Poniedzialek: Klata, kaptury, brzuch
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ----- 4 serie po 12 powtórzeń
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczke poziomej ---- 3 serie po 12 powtórzeń
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczke skońnej ---- 3 serie po 12 powtórzeń
-rozpiętki w siadzie na maszynie(klaskaczu) ---- 3 serie po 12 powtórzeń
-wznosy barków(kaptury) ---- 4-6 serii po 12 powtórzeń
i jeszcze robie brzuch ale nie będę go opisywał bo chce robic taki jaki mam... musicie jakos to zrozumiec..:D prosze..

Wtorek: Wolne

Środa: Plezy(grzbiet), biceps
-Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) ---- 4 serie po 12 powtórzeń
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ---- 4 serie po 12 powtórzeń
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ---- 6 serii po 10 powtórzeń PS. tylko czy mógł bym to robic że 3 serie przed klate i 3 serie za plecy czyli razem 6 seri.. ??
a na biceps:
-uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie-w podpórze o kolano ---- 4 serie po 12 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangielkami siadząc ---- 3 serie po 12 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ---- 3 serie po 12 powrórzeń

Czwartek: Wolne

Piątek: Barki, przedramienia
-Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej ---- 3 serie po 10 powtórzeń
-Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę ---- 4 serie po 12 powtórzeń
-Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie ---- 4 serie po 12 powtórzeń
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc ---- 4 serie po 12 powtórzeń
-robie też cwiczenie ktore nie wiem jak sie fachowo uzywa.. ale opisze wam go: poprostu kłade rękę na płaskim modlitewniku i hantlą kręcisz w prawo i w lewo.. i rovie to 4 serie okolo 20 sekund. moze glupio to brzmi ale dobrze wchodzi (przynajmniej mnie)

Nóg nie cwicze poniewaz trenuje pilke nożna.. w wakacje mamy 2 treningi dziennie a w roku szkolnym 1 dziennie a trenuje juz pare dobrych lat więc mięśnie nóg mam dobre.. ale zaczne cwiczyc je póżniej..

Więc jak możecie to oceńcie mój plan i jak macie jakie wątpliwości czy coś to piszczie prosze.. ! pozdrawiam

ach i jeszcze bym zapomnial.. jeżeli możecie to napiszcie mi jakieś cwiczenai na TRICEPS.. i w który dzien cwiczyc..

Człowieku opanuj się ile ty robisz tych serii na poszczególne grupy mięśniowe!! Moim zdaniem koniecznie powinieneś zmniejszyć objętość treningu.Pozdrawiam i życzę wytrwałości w treningach

1. Za dużo serii na poszczególne grupy mięśniowe!!
2. Brzuch ćwicz codziennie!!
3. Dołóż nogi do ćwiczeń - bo potem będziesz tego żałował!!

Co chcesz osiągnąć tym planem mase, siłe??
Klata (12 serii wystarcza w zupełności), kaptury(4 serie), plecy(12+4na prostowniki), biceps(8s), barki(12s), przedramiona(6s), triceps(8s)

a ktorych cwiczen mniej robic ? i cwiczenai jakies na triceps jakie proponujecie.. ???

Poniedziałek
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6
2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x10-6
3. Rozpiętki na płaskiej 4x10
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10-6
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x10
3. Uginanie przedramienia stojąc ze sztangielka supinacja 3x 10

Wtorek
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x(12-6)
2. Prostowanie nóg na ławeczce 4x 10-6
3. Uginanie nóg na ławeczce 4x 10-6
4. Wspiecia na palce stojac 4x20-15
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x15
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x15

Czwartek

BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x(12-8) /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x10
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10
TRICEPSY
1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 3x10-6
2. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x10
3. Pompki w podporze tylem 3x10-6

Piątek
PLECY
1. Podciaganie na drazku 4x max
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4x10-6
3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10-6
5. Martwy ciag 4x(10-6)
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x15
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x15

Pamiętaj jeszcze o brzuchu