- 17 lat
- 70 kg
- cwicze juz okolo 1.5 miesiaca i widze tego efekty wiec chcialem sie zajac tym juz powaznie.. !!
a wiec to jest moj plan..
Poniedzialek: Klata, kaptury, brzuch
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ----- 4 serie po 12 powtórzeń
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczke poziomej ---- 3 serie po 12 powtórzeń
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczke skońnej ---- 3 serie po 12 powtórzeń
-rozpiętki w siadzie na maszynie(klaskaczu) ---- 3 serie po 12 powtórzeń
-wznosy barków(kaptury) ---- 4-6 serii po 12 powtórzeń
i jeszcze robie brzuch ale nie będę go opisywał bo chce robic taki jaki mam... musicie jakos to zrozumiec..:D prosze..
Wtorek: Wolne
Środa: Plezy(grzbiet), biceps
-Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) ---- 4 serie po 12 powtórzeń
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ---- 4 serie po 12 powtórzeń
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ---- 6 serii po 10 powtórzeń PS. tylko czy mógł bym to robic że 3 serie przed klate i 3 serie za plecy czyli razem 6 seri.. ??
a na biceps:
-uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie-w podpórze o kolano ---- 4 serie po 12 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangielkami siadząc ---- 3 serie po 12 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ---- 3 serie po 12 powrórzeń
Czwartek: Wolne
Piątek: Barki, przedramienia
-Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej ---- 3 serie po 10 powtórzeń
-Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę ---- 4 serie po 12 powtórzeń
-Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie ---- 4 serie po 12 powtórzeń
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc ---- 4 serie po 12 powtórzeń
-robie też cwiczenie ktore nie wiem jak sie fachowo uzywa.. ale opisze wam go: poprostu kłade rękę na płaskim modlitewniku i hantlą kręcisz w prawo i w lewo.. i rovie to 4 serie okolo 20 sekund. moze glupio to brzmi ale dobrze wchodzi (przynajmniej mnie)
Nóg nie cwicze poniewaz trenuje pilke nożna.. w wakacje mamy 2 treningi dziennie a w roku szkolnym 1 dziennie a trenuje juz pare dobrych lat więc mięśnie nóg mam dobre.. ale zaczne cwiczyc je póżniej..
Więc jak możecie to oceńcie mój plan i jak macie jakie wątpliwości czy coś to piszczie prosze.. ! pozdrawiam
HENRY W ARSENALU NA WIEKI !!
------------------------------
http://www.sfd.pl/temat240054/
--==Racovia & Stalówka & Górale==--
...i kup sobie chamie medalik na szyje..."
www.rakow.com.pl
http://www.sfd.pl/temat240054/ TYLKO RAKOW RKS !!
http://www.sfd.pl/temat240054_strona1/